Hořčík je životně důležitý minerál, který podporuje více než 300 biochemických procesů v těle. Od posilujících kostí až po regulaci nálady a trávení, její výhody jsou dalekosáhlé. Zde je návod, jak může hořčík pomoci s běžnými zdravotními problémy – a nejlepší způsoby, jak jej použít pro maximální účinnost.
1. Posiluje kosti a zmírňuje bolest kostí
Hořčík hraje klíčovou roli v tvorbě kostí tím, že pomáhá vstřebávání vápníku a podporuje mineralizaci kostí. Nízké hladiny hořčíku jsou spojeny s osteoporózou a chronickou bolestí kostí.
Jak používat hořčík pro zdraví kostí:
- Nejlepší formy: Magnezium citrát nebo glycinát (pro optimální absorpci).
- Dávkování: 300-400 mg denně, ideálně spárované s vitamínem D a vápníkem.
- Zdroje potravy: Špenát, mandle, dýňová semínka a hořká čokoláda.
- Tip: Vyhněte se nadměrnému příjmu vápníku bez hořčíku, protože může vést k usazeninám vápníku v kloubech a měkkých tkáních.
2. Podporuje řízení krevního cukru a léčbu diabetu
Hořčík zvyšuje citlivost na inzulín a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Studie ukazují, že nedostatek hořčíku zvyšuje riziko diabetu 2. typu.
Jak používat hořčík pro diabetes:
- Nejlepší formy: taurát s hmotnostním chaluhem nebo chlorid (taurin podporuje funkci inzulínu).
- Dávkování: 250–350 mg denně, nejlépe s jídlem pro stabilizaci glukózy.
- Zdroje potravy: Černé fazole, quinoa, čočka a celozrnná.
- Poznámka: Před doplněním konstruujte lékaře, pokud užíváte léky na cukrovku, abyste se vyhnuli nízké hladině cukru v krvi.
3. Snižuje Úzkost A Deprese
Hořčík reguluje neurotransmitery ovlivňující náladu, jako je serotonin a GABA. Nedostatek může přispět k úzkosti, podrážděnosti a depresi.
