Podporuje celkové zdraví sítnice.
2. Špenát a tmavá listová zelenina: Plné luteinu a zeaxantinu
Špenát a další tmavá listová zelenina, jako je kadeřávek a kapusta, jsou zdrojem zdraví očí. Obsahují vysoké hladiny luteinu a zeaxantinu, dvou důležitých antioxidantů, které se ve vysokých koncentracích nacházejí v sítnici. Tyto antioxidanty pomáhají chránit oči před poškozením modrým světlem, které může vést k onemocněním, jako je makulární degenerace. Lutein a zeaxantin navíc prokazatelně snižují riziko šedého zákalu a pomáhají zlepšovat citlivost zrakového kontrastu.
Tmavá listová zelenina také obsahuje vitamín C, který pomáhá snižovat oxidační stres a podporuje zdraví cév v očích, a vitamín K, který přispívá k celkovému zdraví očí a pevnosti kostí.
Klíčové výhody špenátu a tmavé listové zeleniny:
Vysoký obsah luteinu a zeaxantinu, antioxidantů, které chrání sítnici a snižují riziko makulární degenerace.
Dodává vitamín C k ochraně očí před poškozením volnými radikály.
Podporuje zdraví cév v očích.
3. Tučné ryby: Omega-3 mastné kyseliny pro hydrataci očí a zdraví sítnice
Tučné ryby, jako je losos, tuňák a makrela, jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které hrají klíčovou roli v udržování zdravých očí. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat záněty v těle, včetně očí, a jsou obzvláště prospěšné při syndromu suchého oka. Podporují také strukturu a funkci sítnice a zajišťují, aby tkáně zůstaly zdravé a hydratované. Omega-3 mastné kyseliny jsou navíc nezbytné pro prevenci věkem podmíněné makulární degenerace (AMD), jedné z hlavních příčin ztráty zraku u lidí nad 50 let.
Klíčové výhody tučných ryb:
