Doporučené protahování:
Protahování piriformis: Snižuje napětí sedacího nervu
Pózování kočky a krávy: Zlepšuje flexibilitu zad
Jóga a pilates: Posilují břišní a zádové svaly
Tip: Choďte 30 minut denně, abyste předešli chronické bolesti.
Protizánětlivé byliny
Kurkuma: Silný přírodní protizánětlivý prostředek
Zázvor: Ulevuje od bolesti a stimuluje krevní oběh
Heřmánek a lípa: Zklidňují svaly a snižují stres
Esenciální oleje (máta peprná, levandule): Vmasírujte
Recept na uklidňující bylinný čaj: Nalijte kurkumu, zázvor a med do šálku horké vody a pijte dvakrát denně.
Přírodní doplňky stravy pro zdravá záda
Omega-3 (mastné ryby, vlašské ořechy): Pomáhají snižovat záněty
Hořčík: Podporuje uvolnění svalů a předchází křečím
Vitamín D a vápník: Posilují kosti a snižují chronickou bolest
Tip: Vyzkoušejte přírodní prostředky k dlouhodobému posílení zad.
Relaxace a zvládání stresu
Stres může zhoršit bolesti zad tím, že vytváří svalové napětí.
Meditace a hluboké dýchání
Jóga a tai chi pro uvolnění těla
Terapeutické masáže k uvolnění napětí
Vyzkoušejte si samomasáž s pěnovým válečkem nebo tenisovým míčkem pod zády.
