3. Teplé mléko
Proč? Mléko obsahuje tryptofan a vápník, které oba pomáhají při tvorbě neurotransmiterů vyvolávajících spánek.
Jak jíst:
Vypijte teplou sklenici mléka asi 30 minut před spaním.
Pro chuť přidejte špetku skořice nebo medu.
4. Banány
Proč? Banány jsou plné draslíku a hořčíku, které pomáhají uklidnit svaly a nervy.
Jak jíst:
Dejte si zralý banán jako svačinu večer.
Rozmixujte banány do smoothie s mlékem nebo jogurtem.
5. Ovesné vločky
Proč? Oves obsahuje melatonin a komplexní sacharidy, které zvyšují produkci serotoninu, uklidňující mozkové chemické látky.
Jak jíst:
Před spaním si vychutnejte teplou misku ovesných vloček s kapkou medu.
Vmíchejte oves do smoothie nebo domácích müsli tyčinek.
6. Bylinné čaje (heřmánek, kozlík lékařský)
Proč? Bylinné čaje mají přirozené uklidňující vlastnosti, které zklidňují nervový systém.
Jak pít:
Asi hodinu před spaním si vychutnejte šálek heřmánkového nebo kozlík lékařského čaje.
Večer se vyhýbejte kofeinovým čajům.
