Dobrý spánek je nezbytný pro každého, ale zejména pro seniory. Kvalitní spánek podporuje paměť, imunitní systém, stabilitu nálady a celkovou pohodu. Mnoho starších dospělých však má potíže s usínáním nebo s udržením spánku celou noc. Pokud vám to zní povědomě, nebojte se – nejste sami.
Skvělá zpráva? Příroda poskytuje účinné, přírodní potraviny, které mohou seniorům pomoci spát lépe než kdykoli předtím. Zařazení těchto 7 potravin podporujících spánek do vašeho jídelníčku může vést k hlubším a klidnějším nocím a dnům plným energie.
Zde je průvodce nejlepšími potravinami pro seniory pro zlepšení spánku – a tipy, jak si je vychutnat!
1. Třešně
Proč? Třešně jsou bohaté na melatonin, hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění.
Jak jíst:
Vypijte šťávu z třešní 1 hodinu před spaním.
Odpoledne si dejte sušené třešně.
Přidejte čerstvé třešně do jogurtu nebo ovesné kaše.
2. Mandle
Proč? Mandle obsahují hořčík, minerál, který pomáhá uvolňovat svaly a podporuje spánek.
Jak jíst:
Dejte si malou hrst (asi 23 mandlí) jako večerní svačinu.
Posypte nasekanými mandlemi saláty nebo cereálie.
Před spaním použijte mandlové máslo na celozrnném toastu.
