Zde jsou naše praktické tipy, jak těmto nočním nepříjemnostem předcházet:
-
Optimalizujte svou hydrataci
Nezapomeňte pravidelně pít po celý den. V případě intenzivní fyzické aktivity nebo extrémního horka doplňte tekutiny nápoji bohatými na minerály, abyste kompenzovali ztráty.
-
Začleňte protahování do své rutiny
Pár minut jemného protažení lýtek , stehen a chodidel před spaním může mít velký význam. Skvělou volbou je také jemná jóga.
-
Upravte si polohu při spaní
Vyhněte se poloze s rovnýma nohama. Malý polštářek umístěný pod kotníky může pomoci udržet neutrální držení těla.
-
Dopřejte si relaxační masáže
Lehká masáž nohou nebo přiložení termoforu před spaním podporuje uvolnění svalů.
-
Vyvažte svůj jídelníček
Upřednostňujte potraviny bohaté na hořčík (ořechy, zelená zelenina), draslík (avokádo, banány) a vápník (mléčné výrobky, mandle).
-
Zvažte kompresní punčochy
POKRAČOVÁNÍ na další straně
