Každou noc chodíme spát s nadějí na dobrý a klidný spánek. Na zádech, na boku, schoulení nebo ležící naplocho na břiše, každý má svou vlastní malou rutinu. Ale napadlo vás někdy, že způsob, jakým spíte, může být příčinou bolestivých probuzení, neklidných nocí nebo chronické únavy po probuzení? Co kdybyste bez viditelné bolesti noc co noc svému tělu vnucovali zákeřná omezení?
Varovné signály, které ignorujeme
Hlasité chrápání, bolesti hlavy po probuzení, pocit dušnosti, pálení žáhy nebo dokonce ranní vyčerpání i přes osm hodin spánku… Tyto příznaky, často připisované stresu nebo špatné posteli, mohou být způsobeny jednoduchou chybou: špatnou polohou postele.
Protože spánek není jen odpočinek; je to také období, během kterého naše tělo intenzivně pracuje na regeneraci a opravě. Pokud je tento mechanismus nainstalován nesprávně, je narušen, někdy trvale.
Proč spaní na pravé straně všechno změní
Spánek na levé straně není jen jogínská zvláštnost. Tato poloha je skutečným přínosem pro zdraví. Pomáhá trávení, snižuje kyselý reflux, zlepšuje lymfatický oběh a je zvláště doporučována těhotným ženám pro optimalizaci průtoku krve k dítěti.
Ale to není vše. Výzkum ukazuje, že spaní na boku stimuluje málo známý, ale důležitý proces: čištění mozku prostřednictvím glymfatického systému, což může snížit riziko neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
A co jiné polohy?
Na zádech: Pohodlná pro páteř, ale riskantní, pokud chrápete nebo trpíte spánkovou apnoe. Tato poloha může snižovat hladinu kyslíku v krvi a narušovat hluboký spánek.
Břicho: Této poloze je třeba se vyhnout. Kroutí krkem, stlačuje vnitřní orgány a brání dýchání. Perfektní koktejl pro chronickou bolest a bolavé svaly.
Pravá strana: Méně devastující než strana na břiše, ale může zhoršit příznaky gastroezofageálního refluxu (GERD) a přetížit játra.
Věk také hraje roli.
Aby se snížilo riziko syndromu náhlého úmrtí kojenců (SIDS), doporučuje se, aby děti spaly na zádech. Pro teenagery je to příležitost k rozvoji dobrých posturálních návyků. Po 60. roce věku se však spánková apnoe stává vážným problémem: vyhýbejte se spaní na zádech!
