4. Vyhněte se alkoholu a sedativům před spaním
Alkohol a sedativa uvolňují svaly v krku, což může vést k chrápání. Tyto látky mohou zvýšit pravděpodobnost obstrukce dýchacích cest během spánku. Vyhýbání se alkoholu a sedativům v hodinách před spaním může chrápání výrazně snížit.
Tip:
Vyhněte se alkoholu a sedativům alespoň 2–3 hodiny před spaním.
5. Zaveďte si pravidelný spánkový režim
Nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku může přispívat k chrápání. Zavedení pravidelného spánkového režimu vám může pomoci dobře si odpočinout a omezit chrápání. Snažte se spát 7–9 hodin každou noc, protože dobře odpočaté svaly v krku méně pravděpodobně vibrují a způsobují chrápání.
Tip:
Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
6. Dodržujte dostatek tekutin
Dehydratace může způsobit, že tkáně v krku budou lepkavé a pravděpodobněji vibrovat, což způsobuje chrápání. Pití dostatečného množství vody během dne pomáhá udržovat váš krk hydratovaný a může snížit pravděpodobnost chrápání.
