Tip:
Snažte se vypít alespoň 8 šálků vody denně, abyste zůstali hydratovaní.
7. Léčte alergie
Alergické reakce mohou vést k ucpanému nosu, postnazálnímu zatékání a podráždění krku, což vše může přispívat k chrápání. Identifikace a léčba alergií může pomoci vyčistit dýchací cesty a omezit chrápání.
Tip:
Pokud máte alergie, poraďte se se svým lékařem o antihistaminikách nebo jiných lécích na alergii, které mohou pomoci zmírnit příznaky a chrápání.
8. Používejte zařízení proti chrápání
Existuje několik zařízení určených ke snížení chrápání. Například přístroj CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) se běžně používá u lidí se spánkovou apnoe k udržení průchodnosti dýchacích cest. Jiná zařízení, jako jsou chrániče úst nebo zubní aparáty, mohou změnit polohu čelisti a jazyka, aby se zabránilo zablokování dýchacích cest.
Tip:
Poraďte se se svým lékařem nebo specialistou na spánek o nejlepší pomůcce proti chrápání pro vaše specifické potřeby.
9. Procvičujte si cviky na krk
Některá cvičení mohou pomoci posílit svaly v krku a snížit pravděpodobnost chrápání. Pravidelným procvičováním těchto cviků můžete zlepšit svalový tonus v dýchacích cestách a snížit vibrace.
Tip:
Zkuste zpívat nebo používat specifická cvičení proti chrápání, která cílí na svaly v krku, jako je opakované vyslovování samohlásek nebo napínání svalů v krku po dobu 10 sekund.
10. Poraďte se s lékařem
Pokud chrápání přetrvává i přes změny životního stylu, může to být příznak základního zdravotního stavu, jako je spánková apnoe. Spánková apnoe je vážný stav, který může způsobit krátké pauzy v dýchání během spánku. Pokud se neléčí, může vést k vážnějším zdravotním problémům, včetně vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a mrtvice.
Tip:
Pokud je vaše chrápání doprovázeno příznaky, jako je dušení nebo lapání po dechu během spánku, nebo pokud se během dne cítíte nadměrně unavení, poraďte se s lékařem o dalším vyšetření.
Závěr
Chrápání může být rušivý a frustrující problém, ale se správnými změnami životního stylu a léčbou ho lze často zmírnit nebo zcela eliminovat. Udržováním zdravé hmotnosti, spaním na boku, udržováním čistých nosních dutin a vyhýbáním se alkoholu před spaním můžete učinit významné kroky k klidnějšímu,
