Chrápání může být nepříjemný a někdy i trapný stav, který postihuje jak chrápající osobu, tak i jejího partnera. I když je chrápání běžné, může také narušovat spánek, což vede k únavě, podrážděnosti a ještě závažnějším zdravotním problémům. Pokud s chrápáním bojujete, nejste sami. Naštěstí existuje několik způsobů, jak chrápání omezit nebo úplně eliminovat. Zde je několik účinných tipů, které vám pomohou se s chrápáním jednou provždy rozloučit.
1. Udržujte si zdravou váhu
Nadváha, zejména kolem krku, může zvýšit pravděpodobnost chrápání. Tukové usazeniny kolem krku mohou omezovat proudění vzduchu, což vede k vibracím (chrápavým zvukům) během spánku. Hubnutím můžete snížit nebo eliminovat tukovou tkáň kolem krku a zmírnit chrápání.
Tip:
Pravidelné cvičení a vyvážená strava vám mohou pomoci udržet si zdravou váhu a snížit chrápání.
2. Spěte na boku
Spánek na zádech může způsobit, že se jazyk a měkké tkáně v krku propadnou dozadu, což ucpe dýchací cesty a způsobí chrápání. Spaní na boku může pomoci udržet dýchací cesty otevřené a zabránit chrápání.
Tip:
Používejte polštář, který vám pomůže zůstat na boku během spánku. Můžete si také přišít malou kapsu do zadní části pyžamového topu a vložit do ní tenisový míček, abyste podpořili spaní na boku.
3. Udržujte nosní dutiny volné
Pokud je chrápání způsobeno ucpaným nosem, je důležité řešit základní problém. Ucpané nosní dutiny vás mohou nutit dýchat ústy, což zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Udržování nosních dutin volných vám může pomoci snadno dýchat během spánku.
Tip:
Používejte v ložnici zvlhčovač vzduchu, abyste udrželi vzduch vlhký. Můžete také zkusit použít solné nosní spreje nebo nosní proužky, abyste před spaním snížili ucpaný vzduch.
