Oteklé nohy, běžný stav, který může být způsoben řadou faktorů, včetně dlouhého stání, těhotenství nebo základních zdravotních problémů, mohou být nepříjemné a někdy i bolestivé. Zde je několik účinných domácích prostředků, které vám pomohou zmírnit otoky a zmírnit nepohodlí v nohou:
1. Zvedněte nohy
Jak na to: Kdykoli sedíte nebo ležíte, zvedněte nohy nad úroveň srdce. Použijte polštáře nebo podušky k jejich podložení. To pomáhá zlepšit krevní oběh a snížit zadržování tekutin v nohou a chodidlech.
Frekvence: Snažte se to dělat několikrát denně, zejména po dlouhém stání nebo sezení.
2. Dodržujte hydrataci
Důležitost: Pití velkého množství vody pomáhá vyplavovat toxiny a přebytečnou sůl z těla, což může zmírnit otoky.
Kolik: Snažte se vypít alespoň 8–10 sklenic vody denně, více, pokud jste aktivní nebo v horkém počasí.
3. Snižte příjem soli
Proč: Nadměrný příjem soli ve vaší stravě může způsobit, že tělo zadržuje více tekutin, což vede k otokům.
Tipy: Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a dochuťte svá jídla bylinkami a kořením místo soli.
4. Pravidelně cvičte
Výhody: Pravidelné, jemné cvičení, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, pomáhá stimulovat krevní oběh a zabraňuje hromadění tekutin v nohou a chodidlech.
Doporučení: Snažte se cvičit alespoň 30 minut mírné intenzity většinu dní v týdnu.
5. Masáž
Jak na to: Jemně masírujte chodidla pevnými tahy směrem k srdci. To může pomoci odstranit přebytečnou tekutinu z dané oblasti.
Pomůcka: Použijte hydratační krém nebo olej, aby se vaše ruce hladce pohybovaly po chodidlech.
