12 potravin, které mohou pomoci snížit hladinu kortizolu, zmírnit stres a přirozeně zmírnit úzkost
V dnešním uspěchaném světě se stres a úzkost staly běžnou součástí každodenního života. I když zvládání těchto emocí může být náročné, potraviny, které jíme, mohou hrát zásadní roli v podpoře stresové reakce našeho těla a pomáhat snižovat úzkost. Výzkum ukazuje, že určité potraviny mohou snižovat hladinu kortizolu, zlepšovat náladu a podporovat relaxaci. Zařazením těchto potravin do svého jídelníčku můžete přirozeně snížit stres a podpořit pocit pohody. V tomto článku prozkoumáme 12 potravin, o kterých je známo, že bojují proti stresu a úzkosti, spolu s jejich vědeckými výhodami a praktickými způsoby, jak je zařadit do svého jídelníčku.
1. Bobule: Bohaté na antioxidanty a flavonoidy
Bobule, včetně borůvek, jahod, malin a ostružin, jsou bohaté na antioxidanty a flavonoidy, což jsou sloučeniny, které pomáhají snižovat oxidační stres a záněty v těle. Chronický oxidační stres je spojován se zvýšenou produkcí kortizolu, což může zhoršovat úzkost a stres. Pravidelnou konzumací bobulí můžete pomoci neutralizovat volné radikály a podpořit pocit klidu.
Antioxidanty obsažené v bobulích, zejména vitamín C, prokazatelně podporují přirozenou schopnost těla snižovat dopad stresu. Studie navíc naznačují, že bobule mohou zlepšit kognitivní funkce, zlepšit náladu a dokonce i paměť, což z nich činí ideální svačinu pro ty, kteří chtějí zlepšit duševní i emocionální pohodu.
Jak zařadit bobule do svého jídelníčku:
Přidejte čerstvé nebo mražené bobule do smoothies, jogurtu nebo ovesné kaše.
Svačte si je jako osvěžující pochoutku.
Začleňte bobule do salátů nebo dezertů pro lepší chuť a živiny.
2. Řecký jogurt: Podporuje zdraví střev a stabilizuje hormony
Řecký jogurt je krémová svačinka plná bílkovin, která nabízí několik výhod pro snížení stresu. Obsahuje probiotika, což jsou prospěšné bakterie, které podporují zdravý střevní mikrobiom. Vzhledem k tomu, že výzkum naznačuje souvislost mezi zdravím střev a duševním zdravím, konzumace potravin, které podporují váš trávicí systém, jako je řecký jogurt, může pomoci vyrovnat vaše hormony, včetně kortizolu, a zlepšit náladu.
