Převalujete se v noci z postele a snažíte se usínat? Tajemstvím lepšího spánku by mohla být vaše noční svačina. Výběr správných potravin před spaním může pomoci vašemu tělu se uvolnit, zvýšit produkci melatoninu a podpořit hlubší a klidnější noční spánek.
V tomto článku odhalíme 11 nejlepších potravin, které je dobré jíst před spaním. Tyto svačiny podporující spánek jsou nejen výživné, ale také známé svými přirozenými vlastnostmi zlepšujícími spánek. Pojďme se podívat, co jíst před spaním, abyste rychle usnuli a probudili se svěží.
1. Mandle
Mandle jsou skvělou svačinou před spaním díky vysokému obsahu hořčíku a tryptofanu. Hořčík hraje klíčovou roli v regulaci spánku tím, že snižuje záněty a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.
Výhody:
Zlepšuje kvalitu spánku
Podporuje uvolnění svalů
Poskytuje zdravé tuky a bílkoviny, které zabraňují nočnímu hladu
Způsob užívání: Stačí malá hrst syrových nebo pražených mandlí 30 minut před spaním.
2. Kiwi
Toto malé zelené ovoce je překvapivě silné, pokud jde o spánek. Kiwi obsahuje antioxidanty, jako je vitamín C a serotonin, mozková chemická látka, která pomáhá regulovat spánkový cyklus.
Výhody:
Zvyšuje hladinu serotoninu
Pomáhá rychleji usnout
Bohaté na vlákninu a nízký obsah kalorií
Jak si ho vychutnat: Snězte 1–2 kiwi hodinu před spaním pro zlepšení nástupu a trvání spánku.
3. Banány
Banány jsou bohaté na draslík, hořčík a vitamín B6 – kombinace, která pomáhá vašemu tělu produkovat melatonin a serotonin, které oba podporují klidný spánek.
