Výhody:
Uvolňuje svaly a nervy
Vyrovnává cykly spánku a bdění
Přírodní zdroj cukru pro lehkou energii bez výkyvů
Jak si ho vychutnat: Snězte celý banán nebo ho rozmixujte do večerního smoothie.
4. Třešně
Třešně, zejména kyselé třešně, jsou jedním z mála přírodních zdrojů melatoninu. Pití třešňové šťávy nebo konzumace čerstvých třešní před spaním vám může pomoci rychleji usnout a déle spát.
Výhody:
Zvyšuje hladinu melatoninu
Snižuje příznaky nespavosti
Bohatý na antioxidanty
Způsob užívání: Vypijte malou sklenici (225 g) višňové šťávy nebo snězte hrst třešní 1–2 hodiny před spaním.
5. Ovesná kaše
I když se ovesné vločky běžně spojují se snídaní, mohou být také fantastickou večerní kuchyní. Oves je bohatý na komplexní sacharidy a obsahuje melatonin, který má uklidňující účinek na mozek.
Výhody:
Podporuje produkci serotoninu
Stabilizuje hladinu cukru v krvi přes noc
Zklidňuje trávení
Způsob užívání: Připravte si malou misku ovesných vloček s teplým mlékem nebo mandlovým mlékem a navrch dejte plátky banánu nebo špetku skořice.
6. Krůta
Cítili jste se někdy po večeři na Den díkůvzdání ospalí? Je to proto, že krůta má vysoký obsah tryptofanu, aminokyseliny, která zvyšuje hladinu melatoninu a serotoninu.
Výhody:
Podporuje relaxaci a ospalost
Poskytuje libové bílkoviny pro tlumení hladu
Pomáhá s regenerací svalů během spánku
