Ucpané tepny nepostihují lidi jen v pozdějším věku – mohou se tiše hromadit po celá léta a vést k vážným problémům, jako jsou infarkty, mrtvice a vysoký krevní tlak. Dobrá zpráva? Některé běžné potraviny mohou přirozeně podporovat váš kardiovaskulární systém, pomáhají snižovat hromadění plaku a udržovat vaše tepny čisté.
Zapomeňte na módní diety nebo drahé doplňky stravy – těchto 10 potravin je jednoduchých, účinných a lahodných.
🥑 1. Avokádo – krémový spojenec srdce
Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky a draslík, pomáhá snižovat „špatný“ LDL cholesterol a zároveň zvyšuje „dobrý“ HDL. Je také plné antioxidantů, které chrání stěny tepen před oxidačním poškozením.
Tip: Namažte si ho na toast, přidejte do salátů nebo rozmixujte do smoothies pro krémové povzbuzení srdce.
🐟 2. Tučné ryby – superhvězdy omega-3
Losos, sardinky, makrela a tuňák jsou plné omega-3 mastných kyselin. Tyto zdravé tuky snižují záněty, snižují triglyceridy a pomáhají předcházet hromadění plaku v tepnách.
Tip: Pro maximální kardiovaskulární přínosy se snažte konzumovat 2 porce grilovaných nebo pečených ryb týdně.
🍓 3. Bobule – přírodní antioxidační bomby
Borůvky, jahody, maliny a ostružiny mají vysoký obsah polyfenolů, vitamínu C a vlákniny – to vše je skvělé pro boj s oxidačním stresem a zánětem v cévách.
Tip: Přidejte hrst do ranní ovesné kaše, smoothie nebo jogurtové misky.
