Přetrvávající nepohodlí v noze nebo v dolní části zad? Tyto nepříjemné pocity mohou být způsobeny podrážděním sedacího nervu. Naštěstí specifická cvičení nabízejí účinnou úlevu bez léků.
Co způsobuje tuto nepříjemnou bolest?
Ischias se projevuje jako přetrvávající (někdy akutní) nepohodlí, které vyzařuje z dolní části zad dolů po noze. Často se objevuje po celodenním sezení, intenzivní fyzické námaze nebo dokonce po noci strávené v nevhodném ložním prádle. Když se záchvat dostaví, každodenní pohyby se stávají výzvou: vstát z postele nebo udělat pár kroků může vyžadovat značné úsilí.
Nepanikařte! Snadná protahovací cvičení, která můžete dělat doma, mohou pomoci uvolnit tuto oblast a obnovit lehkost.
Uvolnění vleže
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nechte je pomalu kývat ze strany na stranu. Tento jemný kývavý pohyb jemně reaktivuje flexibilitu vaší páteře. Soustřeďte se na svůj dech a pozorujte, jak napětí postupně mizí.
Pozice velblouda pro uvolnění dolní části zad
Toto protažení, vypůjčené z jógy, vytváří prostor v zádech. Klečte si s nohama na šířku boků. Položte ruce v bok, otevřete hrudník a postupně se zaklánějte, dokud nedosáhnete pat nebo dlaní na chodidlech. V této pozici vydržte několik sekund a zhluboka dýchejte.
Předklon vsedě pro uvolnění zadní strany nohou
Lehněte si na podlahu s nohama rovně před sebou nebo mírně od sebe. Předkloňte trup a držte záda co nejrovnější. Není třeba sahat až k chodidlům – důležité je cítit postupné protažení. V této poloze setrvejte několikrát.
