Pozice žáby pro uvolnění pánve
V poloze na čtyřech postupně roztahujte kolena od sebe a zároveň držte chodidla v jedné linii. Natáhněte ruce před sebe a vnímejte protažení v kyčlích. Tato pozice může být náročná, ale extrémně účinná. Upravte intenzitu, pokud pociťujete slabost kloubů.
Dynamické výpady pro zlepšení pohyblivosti
Dřepněte si, položte ruce na podlahu a natáhněte jednu nohu do strany. Druhá noha zůstává pokrčená a chodidlo pevně ukotvené. Plynule a hladce střídejte strany. Tento pohyb aktivuje krevní oběh v kyčlích a pomáhá zmírnit nepohodlí spojené sedacím nervem.
Motýl, uklidňující klasika
V sedě přitáhněte chodidla k sobě a nechte kolena přirozeně se otevřít. Pro zesílení protažení můžete jemně zatlačit lokty do stehen. Jednoduchá pozice s okamžitým účinkem na nahromaděné napětí.
Pár minut těchto pohybů denně může proměnit váš pocit pohody.
Co kdybyste si z těchto malých rituálů udělali svou nezbytnou zdravotní přestávku?
