Často mluvíme o cvičení nebo masážích pro úlevu od unavených nohou… Ale někdy zapomínáme, že svalová síla a odolnost vůči křečím začínají zevnitř. Strava bohatá na určité živiny může mít zásadní vliv. Zde je osm základních vitamínů a minerálů, které vám pomohou hýčkat nohy, předcházet každodennímu nepohodlí a znovu získat tón a pohodlí!
Vitamín D, váš spojenec pro rovnováhu a tón
Vitamín D, často přezdívaný „sluneční vitamín“, je nezbytný pro zdraví svalů. Pomáhá vázat vápník, posiluje kosti a snižuje riziko pádů. Bohužel po 50. roce věku má téměř každý druhý člověk nedostatek!
Kde ho najdete? V tučných rybách (losos, makrela), vejcích a při mírném slunění. V zimě může být užitečná suplementace (mezi 20 a 50 µg denně, neboli 800 až 2 000 IU).
Hořčík, přírodní svalový relaxant
Noční křeče, záškuby nebo bolest nohou? Příčinou může být nedostatek hořčíku. Tento minerál hraje klíčovou roli při uvolnění svalů.
Zaměřte se na: zelenou zeleninu (špenát), dýňová semínka, mandle, tofu a dokonce i avokádo. Cíl: přibližně 400 mg denně pro dobrou funkci svalů.
Vitamín B12 pro zdravé nervy
Pokud pociťujete brnění v nohou nebo pocit necitlivosti, může vám pomoci vitamín B12 (spolu s B1 a B6). Podporuje správný přenos nervových vzruchů.
Hlavní zdroje: ryby, libové maso, vejce. Lidé dodržující vegetariánskou nebo veganskou stravu mohou zvážit užívání doplňků stravy.
Kolagen, silná a pružná opora
Kolagen je přirozenou součástí pojivové tkáně. S věkem se stává vzácným, což může ovlivnit pohodlí kloubů a flexibilitu svalů.
Pro jeho zvýšení: konzumujte kostní vývar, tučné ryby nebo kolagenové doplňky v kombinaci s vitamínem C pro optimalizaci jeho vstřebávání.
