Omega-3 mastné kyseliny, přírodní protizánětlivé látky
Máte napjaté, oteklé nebo citlivé nohy? Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci zklidnit určité tiché záněty.
Kde je sehnat? V sardinkách, lososovi, lněných semínkách, vlašských ořeších a rostlinných olejích, jako je řepkový nebo lněný. Praktickou alternativou jsou také kapsle s rybím olejem.
Zinek pro silné svaly
Zinek, jehož účinky na nohy jsou málo známé, je nicméně důležitou živinou pro regeneraci svalů a flexibilitu kloubů.
Ve vaší stravě: ústřice, bílé maso, dýňová semínka. Doporučený příjem se pohybuje mezi 10 a 15 mg denně, v závislosti na vašich potřebách.
Vitamín K2, průvodce vápníkem
Tento vitamín funguje jako GPS pro vápník: pomáhá mu vázat se na kosti a omezuje jeho ukládání v měkkých tkáních, jako jsou klouby.
Potraviny, které je třeba upřednostnit: natto (fermentované sójové boby), některé zrající sýry, syrové máslo nebo máslo z mléka krav krmených trávou.
Selen, mikroživina se silnými účinky
Selen chrání buňky před oxidačním stresem a přispívá ke správnému fungování metabolismu, zejména na svalové úrovni.
Jednoduchý tip: dva brazilské ořechy denně stačí k pokrytí vašich potřeb. Pro zesílení účinku je zkombinujte se zdrojem vitamínu E (mandle, slunečnicový olej).
Silné nohy začínají na talíři… a cítíte to s každým krokem!
