Křeče v nohou mohou být bolestivé a rušivé, zejména pro seniory. Tyto náhlé svalové kontrakce se často objevují v noci a mohou být důsledkem nedostatku živin, dehydratace nebo sníženého krevního oběhu. Naštěstí může jednoduchá změna ve stravování znamenat velký rozdíl. Zařazením správných potravin do svého denního jídelníčku můžete pomoci předcházet křečím v nohou a zlepšit funkci svalů.
Zde je 8 nejlepších potravin, které mohou seniorům pomoci vyhnout se křečím v nohou a přirozeně posílit nohy.
1. Banány – zdroj draslíku
Banány jsou známé svým vysokým obsahem draslíku, esenciálního minerálu, který pomáhá svalům správně se stahovat a uvolňovat. Nedostatek draslíku je jednou z nejčastějších příčin křečí v nohou u starších dospělých.
Jak si pochutnat: Snězte jeden banán ráno nebo ho rozmixujte do smoothie s mandlovým mlékem pro snídani prospěšnou pro nohy.
2. Špenát – bohatý na hořčík a vápník
Špenát je tmavě listová zelenina plná hořčíku a vápníku – dvou minerálů nezbytných pro funkci svalů a nervů. Hořčík pomáhá předcházet svalovým křečím, zatímco vápník napomáhá pohybu svalů.
Jak si ho vychutnat: Přidejte špenát do polévek, salátů nebo ho orestujte s česnekem a olivovým olejem jako zdravou přílohu.
3. Sladké brambory – plné elektrolytů
Sladké brambory jsou nejen lahodné, ale také bohaté na draslík, hořčík a vápník. Pomáhají obnovit elektrolytovou rovnováhu, která je nezbytná pro prevenci svalových křečí.
Jak si ho vychutnat: Sladké brambory upečte nebo napařte, případně je rozmačkejte s trochou skořice pro zahřívací jídlo posilující nohy.
