4. Avokádo – zdravé tuky a hořčík
Avokádo má vysoký obsah zdravých tuků a v polovině ovoce poskytuje téměř 15 % denní potřeby hořčíku. Obsahuje také draslík, který podporuje nervovou signalizaci a regeneraci svalů.
Jak si ho vychutnat: Rozmačkané avokádo natřete na toast nebo přidejte plátky do salátů a sendvičů.
5. Kokosová voda – přirozená hydratace
Dehydratace je hlavní spouštěčem křečí v nohou. Kokosová voda je přirozeným zdrojem elektrolytů, jako je draslík a hořčík, což z ní činí skvělou alternativu ke slazeným sportovním nápojům.
Jak si vychutnat: Odpoledne nebo po mírném cvičení vypijte sklenici kokosové vody.
6. Řecký jogurt – Doplněk vápníku a bílkovin
Řecký jogurt poskytuje dostatek vápníku a bílkovin, které podporují silné svaly a kosti. Vápník také pomáhá svalům efektivně se stahovat, čímž předchází křečím a ztuhlosti.
Jak si vychutnat: Konzumujte ho jako svačinu s čerstvým ovocem nebo jej použijte jako základ smoothies.
7. Dýňová semínka – Superpotravina s obsahem hořčíku
Dýňová semínka jsou jedním z nejlepších rostlinných zdrojů hořčíku. Už jen malá hrst denně může pomoci snížit riziko křečí v nohou, zejména při pravidelné konzumaci.
Jak si vychutnat: Posypte dýňovými semínky ovesné vločky, salát nebo je rozmixujte do domácích energetických tyčinek.
8. Pomeranče – Vitamín C a draslík
Pomeranče podporují krevní oběh a dodávají draslík, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin ve svalech. Vitamín C navíc pomáhá při tvorbě kolagenu, což prospívá šlachám a vazům.
Jak si vychutnat: Dejte si čerstvý pomeranč, popíjejte čerstvě vymačkanou šťávu nebo přidejte plátky pomeranče do špenátového
