Promluvte si se svým lékařem nebo lékárníkem o nejvhodnějším načasování užívání léků. Některé může být bezpečnější užívat dříve během dne. Zvažte přírodní možnosti, jako jsou uklidňující čaje nebo jemná dechová cvičení pro podporu spánku.
2. Příliš rychlé vstávání z postele 🛏️
Vyskakovat z postele uprostřed noci? To může být riskantní.
Proč je to důležité:
S přibývajícím věkem mohou náhlé změny polohy způsobit pokles krevního tlaku – což vede k závratím nebo pádům.
✅ Bezpečnější přístup:
Posaďte se pomalu a zastavte se
Pokrčte nohy a zhluboka se nadechněte
Rozsviťte světlo v okolí
Udržujte podlahu čistou od koberců a nepořádku
Pár sekund navíc může zabránit vážné nehodě.
3. Spaní v nezdravé poloze 😴
Vaše oblíbená spací poloha už nemusí být nejzdravější.
Spánek na zádech může:
Zhoršit chrápání nebo spánkovou apnoe
Snížit hladinu kyslíku
Zvýšit srdeční riziko u osob s již existujícími zdravotními problémy
✅ Zdravější varianta:
Zkuste spát na levé straně – podporuje to krevní oběh, trávení a může to dokonce snížit riziko kognitivních problémů.
4. Přílišné teplo v místnosti 🌡️
Útulná místnost se může zdát příjemná, ale příliš mnoho tepla může ve skutečnosti narušit váš odpočinek.
Přehřívání v noci může:
Narušit hluboký spánek
Zvýšit tepovou frekvenci
Vést k dehydrataci nebo nepohodlí
✅ Lepší prostředí:
Udržujte teplotu v místnosti mezi 15–19 °C. Používejte prodyšné prostěradla, ventilátor nebo otevřete okno pro proudění vzduchu. Pro snadné přizpůsobení se vrstvěte lehké deky.
5. Jídlo pozdě v noci 🍽️
Svačina před spaním se může zdát uklidňující, ale pozdní jídla mohou způsobit více škody než užitku.
Může vyvolat:
Žádný reflux nebo zažívací potíže
Výkyvy hladiny cukru v krvi
Zatížení srdce
✅ Jednoduché řešení:
Dokončete večeři alespoň 3 hodiny před spaním. Pokud máte později opravdu hlad, zkuste malý banán, jogurt nebo pár ořechů – lehké a snadno stravitelné.
6. Pití příliš mnoho vody před spaním 💧
Hydratace je důležitá – ale načasování je důležité.
Příliš mnoho vody pozdě večer může znamenat:
Vícenásobné návštěvy toalety
