Přerušovaný spánek
Vyšší riziko pádů ve tmě
✅ Buďte chytří:
Pijte více během dne
Zkraťte dobu pití o 2 hodiny před spaním
Používejte noční světlo a uvolněte cesty do koupelny
7. Ignorování chrápání nebo dlouhodobé nespavosti 😮💨
Hlasité chrápání nebo časté problémy se spánkem by se neměly ignorovat.
Mohou signalizovat problémy jako:
Spánková apnoe
Srdeční stres
Únava mozku
✅ Nečekejte:
Pokud hlasitě chrápete, v noci lapáte po dechu nebo se cítíte unavení i přes spaní, poraďte se se svým lékařem. Jemné dýchací přístroje (jako je CPAP) nebo malé změny životního stylu mohou mít velký vliv.
8. Nechte špatný spánek stát se vaším „novým normálem“ 🧠
Jen proto, že stárnete, neznamená, že špatný spánek je normální.
Chronická nedostatek spánku zvyšuje:
Záněty v těle
Problémy s pamětí
Rizika pro srdce a hladinu cukru v krvi
✅ Pomáhají dobré návyky:
Nastavte si pravidelný spánkový režim
Omezte používání obrazovek hodinu před spaním
Vyzkoušejte jako součást své rutiny jemnou hudbu, protahování nebo teplý bylinkový čaj
Závěrečné myšlenky 💭
Lepší spánek = lepší zdraví.
Vyhnutím se těmto 8 běžným chybám můžete chránit své srdce, paměť, rovnováhu a energii – a zároveň si užívat klidnější a osvěžující noci.
✨ Začněte v malém:
Upravte teplotu v ložnici. Zkontrolujte své léky. Dejte svému tělu čas, když vstanete. Každá malá změna se počítá.
💬 Znáte někoho, kdo má problémy se spánkem?
Sdílejte tohoto průvodce s přítelem – a dejte nám vědět v komentářích své oblíbené tipy na spánek.
Tento obsah slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc. Před provedením jakýchkoli změn v užívání léků nebo spánkovém režimu se poraďte se svým lékařem.
