Jak si vychutnat: Pár plátků pečeného krůty nebo sendvič s krůtou a celozrnným chlebem může být perfektní svačinou bohatou na bílkoviny před spaním.
7. Řecký jogurt
Řecký jogurt je plný vápníku, který pomáhá mozku využívat tryptofan k tvorbě melatoninu. Je také bohatý na bílkoviny, které vám pomohou udržet se sytí po celou noc.
Výhody:
Podporuje produkci melatoninu
Vyrovnává zdraví střev
Snižuje noční chutě
Jak si vychutnat: Vyzkoušejte obyčejný řecký jogurt s kapkou medu nebo čerstvých bobulí pro uklidňující noční pochoutku.
8. Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou přirozeným zdrojem melatoninu, omega-3 mastných kyselin a hořčíku – všech živin, které podporují zdravý spánek.
Výhody:
Pomáhá regulovat cykly spánku a bdění
Podporuje zdraví mozku
Podporuje relaxaci
Jak si vychutnat: Snězte malou hrst vlašských ořechů nebo je vmíchejte do ovesné kaše nebo jogurtu.
9. Heřmánkový čaj
Ačkoli se nejedná o potravinu, heřmánkový čaj si na tomto seznamu zaslouží místo. Heřmánek, známý svými uklidňujícími vlastnostmi, obsahuje apigenin, antioxidant, který se váže na mozkové receptory a podporuje ospalost.
Výhody:
Snižuje úzkost a stres
Pomáhá přirozeně usnout
Bylinný lék bez kofeinu
Způsob užívání: Vypijte teplý šálek heřmánkového čaje 30 minut před spaním. V případě potřeby přidejte plátek citronu nebo medu.
10. Bílá rýže
Bílá rýže má vysoký glykemický index, což znamená, že může pomoci vašemu tělu efektivněji zpracovávat tryptofan. Pokud se jí několik hodin před spaním, může podpořit rychlejší nástup spánku.
Výhody:
Zvyšuje aktivitu tryptofanu
Zasytí vás, aniž by vás tížila
Snadno stravitelná
Způsob užívání: Malá porce bílé rýže s dušenou zeleninou nebo lehkým proteinem se dobře hodí jako jídlo před spaním.
11. Dýňová semínka
Dýňová semínka, známá také jako pepitas, jsou vynikajícím zdrojem hořčíku, zinku a tryptofanu – vše je nezbytné pro regulaci spánku.
Výhody:
Zvyšuje produkci serotoninu a melatoninu
Pomáhá uvolňovat svaly
Bohatá na zdravé tuky
Jak si je vychutnat: Dejte si lžíci pražených dýňových semínek nebo je vmíchejte do večerního jogurtu.
Tipy pro lepší spánek s jídlem
I když je začlenění potravin podporujících spánek prospěšné, zde je několik doplňků
