🚭 4. Přestaňte kouřit – nikdy není pozdě
Kouření poškozuje vaše srdce a zvyšuje pravděpodobnost vzniku krevních sraženin. Ale existuje naděje: přestat kouřit nyní může snížit riziko mrtvice na polovinu.
Promluvte si se svým lékařem o nástrojích nebo programech, které vám mohou pomoci přestat kouřit nadobro.
🥗 5. Vyberte si stravu prospěšnou pro srdce
Správné stravování nemusí být složité. Zkuste dodržovat středomořskou stravu s:
Čerstvou zeleninou a ovocem
Celozrnnými obilovinami a luštěninami
Zdravými tuky (jako je olivový olej a ořechy)
Libovými bílkovinami (jako jsou ryby nebo tofu)
Tyto potraviny podporují zdraví mozku a snižují záněty.
🚶♂️ 6. Pravidelně hýbejte
Nepotřebujete intenzivní trénink. Stačí 30 minut chůze, jízdy na kole nebo protahování většinu dní v týdnu a můžete:
Zlepšit krevní oběh
Zlepšit náladu
Podpořit dosažení cílů v oblasti hmotnosti a krevního tlaku
Začněte pomalu a naslouchejte svému tělu.
