S přibývajícím věkem mužů je zcela normální, že hladina testosteronu klesá – zejména po 50. roce věku. Tento esenciální hormon hraje velkou roli v energii, náladě, síle a celkové vitalitě. Pokud se tedy v poslední době cítíte unavenější, méně motivovaní nebo nejste úplně sami sebou… nejste sami.
Dobrá zpráva? Nepotřebujete k lepšímu pocitu drsnou léčbu ani syntetické hormony.
S několika jednoduchými a přirozenými změnami životního stylu můžete začít podporovat přirozenou hormonální rovnováhu svého těla – jemně a efektivně.
Pojďme prozkoumat 10 snadných, výzkumem ověřených způsobů, které vám pomohou cítit se silnější, energičtější a znovu více jako vy. 🌿
1. 🏋️ Hýbejte se – zejména s činkami
Cvičení je jedním z nejúčinnějších nástrojů na podporu zdravého testosteronu.
Zaměřte se na:
Silový trénink 2–3krát týdně
Krátké intervaly HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink)
Udržujte se aktivní po celý den
Pouhých 20–30 minut správného druhu pohybu může mít znatelný rozdíl.
2. 🥑 Jezte pro energii hormonů
Vaše tělo potřebuje klíčové živiny k tvorbě hormonů. Upřednostněte:
Zdravé tuky: avokádo, olivový olej, ryby ulovené ve volné přírodě
