Zinek: dýňová semínka, korýši, maso z trávou krmených zvířat
Hořčík: listová zelenina, hořká čokoláda, mandle
Vitamín D: sluneční svit, žloutky, losos
Vyhýbejte se příliš velkému množství cukru nebo ultrazpracovaným potravinám – mohou působit proti vaší hormonální rovnováze.
3. 😴 Upřednostněte hluboký spánek
Většina produkce testosteronu probíhá během spánku – zejména hlubokého spánku.
Snažte se o 7–9 hodin kvalitního odpočinku každou noc.
🛌 Zkuste toto:
Dodržujte pravidelný režim před spaním
Večer ztlumte světla
Hodinu před spaním se vyhněte obrazovkám
Lepší spánek = lepší nálada, energie a hormonální funkce.
4. 🧘♂️ Snižte každodenní stres
Stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který přímo potlačuje testosteron.
Zkuste zařadit jednoduché, uklidňující praktiky, jako například:
Hluboké dýchání nebo meditace
Jemné procházky v přírodě
Čas strávený s blízkými bez zátěže
I jen pár minut denně může mít velký vliv.
5. ⚖️ Jemně zhubněte břišní tuk
Přílišná váha kolem pasu může zvýšit hladinu estrogenu a snížit hladinu testosteronu.
Ale tady je dobrá zpráva: I úbytek pouhých 2–5 kilogramů může vést k významnému hormonálnímu zlepšení.
