🧄 Pro plný účinek používejte čerstvý česnek v polévkách, omáčkách nebo smažených pokrmech.
4. Bobule (borůvky, jahody, maliny)
Barevné, sladké a bohaté na antioxidanty, bobule pomáhají snižovat záněty a oxidační stres – dva běžné viníky ucpávání tepen.
🍓 Dopřejte si je denně jako svačinu nebo je rozmixujte do smoothie pro dobrou chuť k srdci.
5. Listová zelenina (špenát, kadeřávek, mangold)
Zelenina má vysoký obsah přírodních dusičnanů, které pomáhají rozšiřovat cévy a zlepšovat průtok krve. Obsahuje také vlákninu a antioxidanty, které chrání vaše srdce.
🥬 Přidejte ji do salátů, polévek nebo ji lehce orestujte na olivovém oleji.
6. Olivový olej
Za studena lisovaný olivový olej, klíčová součást středomořské stravy, je plný protizánětlivých látek a zdravých tuků, které podporují rovnováhu cholesterolu a zdraví tepen.
🫒 Používejte jako dresink nebo na pokapání vařené zeleniny.
7. Ořechy (mandle, vlašské ořechy)
Ořechy obsahují vlákninu, hořčík a rostlinné omega-3 mastné kyseliny – to vše je užitečné pro podporu srdeční funkce a snížení hromadění cholesterolu.
