Chůze – jednoduchý způsob, jak zůstat aktivní (pomáhá podpůrná obuv!)
Tai Chi – uklidňující cvičení, které prokazatelně zlepšuje rovnováhu a snižuje ztuhlost
✅ Snažte se cvičit asi 150 minut týdně a cvičte vlastním tempem.
2. 🥗 Přidejte na svůj talíř protizánětlivé potraviny
Věděli jste, že to, co jíte, může podpořit vaše klouby? Strava bohatá na protizánětlivé živiny může pomoci zklidnit otoky a zmírnit nepohodlí.
Mezi dobré volby patří:
Tučné ryby (jako losos nebo sardinky) – plné omega-3 mastných kyselin
Bobulové ovoce – plné antioxidantů
Listová zelenina – například špenát, kapusta nebo mangold
Ořechy a semínka – přirozený zdroj zdravých tuků
Malé změny se můžou nasčítat – zkuste si do salátu přidat hrst vlašských ořechů nebo borůvky do ranní ovesné kaše. 🫐
3. ⚖️ Udržujte si zdravou váhu pro šťastnější klouby
Přílišná váha může více zatěžovat kolena, kyčle a záda – ale i malý úbytek hmotnosti může mít znatelný dopad. Klinika Mayo uvádí, že úbytek pouhých 5 kilogramů může zmírnit tlak na klouby a zlepšit pohodlí.
Tipy pro začátek:
Vybírejte si vyvážená jídla s dostatkem zeleniny a libových bílkovin
Pracujte na kontrole porcí bez posedlosti
Oslavujte každý malý krok – na každém kilogramu záleží!
🎯 Nejde o dokonalost. Jde o pokrok.
4. ♨️ Používejte teplo a chlad pro uklidňující úlevu
Jednoduché domácí terapie mohou mít velký účinek. Teplo uvolňuje a zklidňuje ztuhlé klouby, zatímco chlad může zklidnit otoky a znecitlivět ostrou bolest.
Jak to vyzkoušet:
Teplo: Před aktivitou použijte teplý obklad nebo vyhřívací podložku na 15–20 minut.
Chlad: Po aktivitě přiložte ledový obklad (zabalený v látce) na 10–15 minut.
Můžete střídat oba způsoby v závislosti na tom, jak se vaše klouby daný den cítí. Jen nezapomeňte chránit pokožku a vyhýbat se extrémním teplotám.
