5. 🧘♂️ Využijte techniky mysli a těla pro úlevu od stresu
Bolest není jen fyzická – stres a napětí ji mohou zhoršit. Proto se v péči o artritidu těší pozornosti technik mysli a těla.
Relaxační aktivity, které můžete vyzkoušet:
Meditace – pouhých 5–10 minut denně vám může pomoci cítit se soustředěnější
Jóga – jemné pohyby určené pro artritidu mohou zlepšit flexibilitu
Hluboké dýchání – pomáhá uklidnit nervový systém během vzplanutí
🧠 Studie ukazují, že všímavost může dokonce pomoci změnit způsob, jakým váš mozek vnímá bolest. Docela účinná věc.
6. 💆♀️ Zvažte masáž nebo fyzioterapii
Dobrá masáž vás může uvolnit víc než jen uvolnit – může pomoci uvolnit napětí v kloubech a zlepšit krevní oběh. Fyzioterapie vás také může naučit personalizované pohyby k posílení kloubů a prevenci ztuhlosti.
Co očekávat:
Fyzioterapie: Cvičení na míru a koučování pohybu
Masážní terapie: Uklidňující techniky, které podporují funkci kloubů (často se doporučuje švédská masáž)
Ověřte si u svého poskytovatele nebo pojišťovny, zda jsou sezení hrazena!
7. 😴 Upřednostňujte klidný spánek pro uzdravení
Odpočinek je nezbytný. Vaše tělo se během spánku samo opravuje a jeho absence může bolest kloubů zhoršit. Snažte se každou noc dopřát 7–9 hodin kvalitního spánku.
Lepší spánkové návyky:
Uvolněte se relaxační večerní rutinou
Udržujte svou ložnici tmavou, tichou a chladnou
Vyhněte se obrazovkám před spaním, abyste podpořili přirozenou hladinu melatoninu
🛏️ Pokud vám bolesti kloubů ztěžují spánek, zeptejte se svého lékaře na polštáře nebo polohovací pomůcky vhodné pro spaní.
💬 Vše dohromady
Zvládání artritidy přirozeně nemusí znamenat úplnou změnu životního stylu. Začněte jen s jednou nebo dvěma z těchto jemných změn – třeba krátkou denní procházkou nebo přidáním více zeleniny do jídla.
Sledujte, jak se cítíte, oslavujte malá vítězství a upravujte se podle toho. Postupem času mohou tyto přirozené kroky významně ovlivnit váš pohyb a pocity.
🙌 Který z těchto tipů vyzkoušíte jako první?
