na vitamín D, který je zásadní pro zdraví svalů a kostí, zejména po 60. roce věku.
Řepa díky svým dusičnanům zvyšuje okysličení svalů. Mrkev podporuje tkáně vitamínem A.
Syrový žloutek poskytuje lipidy, vitamín D a vysoce kvalitní bílkoviny.
Jak ho připravit?
Rozmixujte jednu oloupanou syrovou červenou řepu, dvě mrkve a jedno jablko.
Těsně před pitím přidejte jeden extra čerstvý bio vaječný žloutek a jemně promíchejte (v této fázi se vyhněte mixéru).
Vypijte po procházce nebo k snídani, abyste přirozeně dobili svaly.
Smoothie z banánu, chia semínek a bílého jogurtu obohacené o vitamín D: proti křečím a pro regeneraci
Toto smoothie kombinuje hydrataci, vlákninu, draslík… a nyní i vitamín D díky přidání obohaceného bílého jogurtu, ideální pro podporu regenerace svalů po cvičení.
Banány bojují proti křečím. Chia semínka posilují svalová vlákna svými bílkovinami a omega-3 mastnými kyselinami. Obohacený jogurt poskytuje vápník a vitamín D pro posílení svalů a kostí.
Revize expresního receptu:
Rozmixujte zralý banán s lžící chia semínek, bílým jogurtem obohaceným o vitamín D a několika kostkami ledu. Nechte 10 minut odstát, aby semínka nabobtnala.
Ideální svačina po zahradničení, lehkém cvičení v posilovně nebo aktivním ránu.
Důležitost hydratace
Často zapomínáme: naše svaly se skládají z více než 70 % vody. S věkem se pocit žízně snižuje. V důsledku toho riskujeme dehydrataci, aniž bychom si to uvědomovali, což může zvyšovat svalovou únavu a podporovat křeče.
Zaváděním těchto hydratačních a na živiny bohatých nápojů pomáháte svým svalům optimálně fungovat.
Malé návyky, které dělají velký rozdíl
Samozřejmě, tyto nápoje budou ještě účinnější, pokud je zkombinujete s několika jednoduchými každodenními činnostmi:
Pravidelně provádějte jemné cviky na nohy (zvedání pat, kroužení kotníky atd.).
Protahujte se, abyste si udrželi flexibilitu a mobilitu.
Nezapomeňte se každou hodinu trochu pohnout, pokud trávíte hodně času sezením.
Vyberte si pohodlnou a stabilní obuv.
Zkrátka: není třeba měnit svůj režim. Šálek čaje ráno, barevný džus před procházkou, lahodné smoothie po cvičení… tyto malé návyky vám mohou pomoci udržet si silné nohy a zachovat si drahocennou svobodu pohybu.
Takže, jste připraveni to zkusit? Vaše tělo vám krok za krokem poděkuje.
