Dehydratace
Příliš málo pití snižuje plynulost metabolismu v těle a zvyšuje riziko křečí.
Některé léky
Některé léky (diuretika, statiny atd.) mohou tyto mimovolní kontrakce podporovat.
Naše tipy pro prevenci nočních křečí
Dobrá zpráva: několik jednoduchých návyků může výrazně snížit jejich frekvenci!
Dodržujte dostatek hydratace
Pijte vodu po celý den, zejména za horkého počasí nebo po fyzické aktivitě.
Protáhněte si nohy před spaním
Pár minut protažení stačí k uvolnění svalů a podpoře dobrého krevního oběhu.
Jezte vyváženou stravu
Vybírejte potraviny bohaté na hořčík (mandle, banány, zelená zelenina), draslík (avokádo, batáty) a vápník.
Omezte alkohol a kofein
Podporují dehydrataci a elektrolytovou nerovnováhu.
Co dělat, když v noci dostanete křeč?
xr:d:DAEZwQBCyuA:138,j:35434162108,t:22091515
Pokud se křeč stále objevuje, zde je několik správných kroků:
Jemně protáhněte postižený sval
Jemně přitáhněte prsty k sobě, pokud je křeč v lýtku. Jemně masírujte.
Krouživé pohyby pomáhají sval uvolnit.
Aplikujte teplo.
Na napjaté místo může pomoci uvolnit stažené svaly termoforem.
Udělejte pár kroků.
Pohyb stimuluje krevní oběh a urychluje uvolnění svalů.
Kdy navštívit odborníka?
Pokud se vaše křeče stanou:
Velmi častými
Intenzivními do té míry, že narušují váš spánek nebo činnosti
Doprovázenými dalšími příznaky (nadměrná únava, otok, přetrvávající bolest)
Pak nečekejte: poraďte se se svým lékařem. Důkladnější vyšetření pomůže určit, zda existuje základní příčina.
Klíčové body
Pochopení možných příčin nočních křečí a přijetí preventivních opatření může výrazně zlepšit vaše noční pohodlí.
A pokud přetrvávají, odborník vám bude schopen pomoci s klidnějším nočním spánkem.
