Tiše usínáte… když vás náhle probudí pocit pádu. Buďte ujištěni: tento jev, ačkoli je znepokojivý, je častější, než si myslíte. Pojďme se ponořit do příčin této spánkové záhady a objevit, jak znovuobjevit klidnější noci.
Okamžik, kdy se tělo a mysl vypnou
Když usneme, naše tělo se postupně přepíná ze stavu aktivního bdění do stavu hlubokého odpočinku. Tento přechod se projevuje zpomalením mozkových vln, poklesem srdeční frekvence a uvolněním svalů.
Někdy však náš mozek interpretuje toto náhlé uvolnění jako skutečný pád. V důsledku toho spustí nouzový reflex, který nás chrání, a způsobí tento náhlý náraz, známý jako hypnický křeč. Reflex zděděný po našich vzdálených předcích
Podle některých výzkumníků může tento reflex pocházet z doby, kdy naši předkové spali na stromech, aby se chránili před predátory. Hypnický křeč by pak sloužil k probuzení spáče při sebemenším náznaku nerovnováhy.
Biologický pozůstatek naší historie, který se dodnes objevuje pod našimi moderními peřinami!
Když rozrušená mysl vyvolává šoky
Stres a úzkost jsou silnými spouštěči hypnických křečí. Mysl, která je před spaním stále rozrušená, činí přechod do spánku chaotičtějším. Mozek ve stavu pohotovosti pak s větší pravděpodobností tyto šoky spustí.
Úloha stimulantů u této poruchy spánku
Konzumace kávy, čaje nebo nikotinu na konci dne stimuluje nervový systém a může tyto pocity zesílit. Představte si svůj mozek jako motor auta: pod vlivem stimulantů zůstává v plném proudu, když by měl zpomalovat.
Nedostatek spánku, přitěžující faktor
Krátké nebo nepravidelné noci narušují nervový systém, což způsobuje prudší usínání. Mozek, dychtivý dosáhnout hlubokého spánku, může vynechat určité důležité kroky, a tím vyvolat tento pocit pádu.
Fyzická aktivita: věnujte pozornost správnému načasování!
Cvičení je vynikající pro spánek… pokud necvičíte příliš pozdě. Intenzivní fyzická aktivita večer stimuluje tělo a oddaluje uklidnění potřebné k klidnému usnutí.
Doporučuje se dokončit cvičení alespoň 3 až 4 hodiny před spaním.
Jak můžete tento pocit usínání zmírnit?
Zde je několik jednoduchých tipů, jak omezit hypnické křeče:
Zaveďte pravidelný spánkový režim: snažte se chodit spát a vstávat v pravidelných časech.
Vyhýbejte se stimulantům na konci dne: po 16. hodině byste se měli vyhýbat kávě, čaji a cigaretám. Zaveďte si uklidňující rituál: čtení, meditace nebo jemné protahování mohou pomoci uklidnit mysl i tělo.
Pečujte o své prostředí: tichá, tmavá a mírně chladná ložnice podporuje spánek.
Denně zvládejte stres: před spaním hluboké dýchání, psaní deníku nebo meditace všímavosti.
Zachovejte klid: hypnické křeče jsou neškodné a ve většině případů nevyžadují žádné obavy.
Stručně řečeno: normální jev, zřídka znepokojivý.
Pocit usínání je zvláštní, ale přirozený aspekt našeho biologického fungování. Pochopením příčin a úpravou několika životních návyků je zcela možné omezit tato náhlá probuzení.
Až se tedy příště prudce probudíte, než upadnete do snů, pamatujte: váš mozek nad vámi bdí… i když spíte.
Varování: Pokud se křeče stávají častými nebo narušují váš spánek na delší dobu, neváhejte se poradit se zdravotníkem.
