Budíte se unavenější,
Jste méně soustředění a podrážděnější,
Zhoršujete si paměť.
A tento cyklus může nastat, aniž byste si to uvědomovali.
Jednoduché kroky k opětovnému získání nepřetržitějšího spánku
Dobrá zpráva: není třeba všechno obracet vzhůru nohama. Malé úpravy vaší denní rutiny mohou skutečně znamenat rozdíl.
Osvojte si pravidelný spánkový režim
Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendech. To přirozeně reguluje produkci ADH.
Vytvořte si uklidňující rituál
Teplá koupel, trochu jemné hudby nebo pár pomalých nádechů… Dopřejte si klidnou chvíli před spaním.
Zaměřte se na umírněnost
Snižte příjem vody 1 až 2 hodiny před spaním.
Dopřejte si lehkou večeři alespoň dvě hodiny před spaním.
Vyhněte se kávě a alkoholu po 16. hodině.
Pečujte o prostředí ve vaší ložnici
Chladná a tichá místnost bez obrazovek a modrého světla (žádná televize ani telefon) je základem klidného spánku.
Ještě jedna poslední rada: naslouchejte svému tělu
Občasné vstávání není důvod k obavám. Pokud se ale stane systematickým, může být čas přehodnotit váš životní styl… nebo se zabývat základním stresem. A pokud i přes všechno noční probouzení přetrvávají, neváhejte se poradit se zdravotníkem.
Prospat se celým spánkem je jako znovuobjevit pokračování snu, který jste nechali nedokončený: odpočinkový, prospěšný a nezbytný.
