Proč: Bohatý na omega-3 mastné kyseliny, vitamín E a protizánětlivé látky.
Návod k použití: Dejte si hrst denně nebo posypte ovesnou kaši či jogurt.
6. BOBULE (BORŮVKY, JAHODY, MALINY)
Proč: Vysoký obsah antioxidantů, které bojují proti zánětu a chrání chrupavku před oxidačním stresem.
Návod k použití: Vychutnejte si jako svačinu nebo přidejte do smoothie a cereálií.
7. AVOKÁDO
Proč: Obsahuje zdravé tuky a vitamín E, které snižují zánět a podporují zdraví chrupavky.
Návod k použití: Přidejte do salátů, toastů nebo smoothie.
8. ČESNEK A CIBULE
Proč: Obsahují sloučeniny síry, které podporují opravu chrupavky a snižují bolest kloubů.
Návod k použití: Začleňte do každodenního vaření pro chuť a zdravotní přínosy.
9. CELOZRNNÉ OBILOVINY (QUINOA, HNĚDÁ RÝŽE, OVES)
Proč: Poskytují komplexní sacharidy, které podporují opravu kloubů a snižují zánět.
Návod k použití: Vyměňte rafinované obiloviny v jídlech za celozrnné.
10. LUŠTĚNINY (ČOČKA, CIZRNA, ČERNÉ FAZOLE)
Proč: Vysoký obsah bílkovin a aminokyselin nezbytných pro opravu kolagenu a chrupavek.
Návod k použití: Přidejte do polévek, salátů nebo dušených pokrmů.
pokračování na další straně
