Káva, čokoláda a kakao: Tyto produkty obsahují látky, které podporují uvolnění jícnového svěrače. Vyzkoušejte kávu bez kofeinu nebo trávicí nálevy.
Alkohol: Uvolňuje tento slavný svěrač a může dráždit stěnu jícnu. Volte lehké, nealkoholické nebo velmi středně sycené nápoje.
Rajčata a jejich deriváty: Jejich přirozená kyselost může zapálit sliznici jícnu. Vyzkoušejte alternativy, jako jsou mírné omáčky na zeleninové bázi nebo domácí pesto.
Pálivé koření: chilli paprička, pálivá paprika, harissa atd. Mohou být pro žaludek drsné. Volte mírnější koření: kurkumu, skořici nebo čerstvý zázvor.
Syrový česnek a cibule: Silné a někdy špatně snášené. Šetrné vaření je může usnadnit trávení. Citrusové plody (pomeranče, citrony, grapefruity) a jejich šťávy: Vysoce kyselé, mohou být spouštěči. Banány, meloun nebo papája jsou dobrou alternativou.
Limonády a sycené nápoje: Způsobují nadýmání žaludku. Volte neperlivou vodu nebo uklidňující bylinné čaje.
Tip: Veďte si osobní stravovací deník.
Každé tělo je jiné. Abyste identifikovali své specifické spouštěče, veďte si stravovací deník po dobu dvou týdnů. Poznámka:
Co jíte
Způsob přípravy
Váš emocionální stav
Jakékoli příznaky
To vám pomůže lépe porozumět vašim trávicím reakcím.
A co se týče životního stylu, co můžete zlepšit?
Udělejte si čas na jídlo, klidně a pohodlně.
Vyhněte se jít spát hned po večeři: počkejte 2 až 3 hodiny.
Pokud se v noci objeví reflux, mírně zvedněte hlavu postele.
Vyberte si pohodlné oblečení bez komprese břicha. Provádějte mírnou, ale pravidelnou fyzickou aktivitu.
Přestaňte kouřit: Tabák reflux výrazně zhoršuje.
Zmírnění pálení žáhy se nespoléhá na přísnou dietu, ale na cílené a postupné úpravy. Vaše tělo vám vysílá signály: je na vás, abyste jim naslouchali, abyste znovu získali pohodlí a klid.
