Úloha stravy při snižování zánětu a prevenci rakoviny:
Vyhýbejte se prozánětlivým potravinám:
Omezte konzumaci cukru, rafinovaných sacharidů, zpracovaných potravin a slazených nápojů. Tyto potraviny mohou zvyšovat zánět a hladinu cukru v krvi, což je spojováno s různými chronickými onemocněními, včetně rakoviny.
Důraz na protizánětlivé potraviny:
Zařaďte protizánětlivé potraviny do svého jídelníčku pravidelnou součást. Vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, zdravé tuky a libové bílkoviny pomůže snížit zánět a podpořit celkové zdraví.
Změny životního stylu jako doplněk k protizánětlivé dietě:
Pravidelné cvičení:
Proč to pomáhá: Fyzická aktivita snižuje systémový zánět tím, že podporuje zdravý krevní oběh, snižuje stresové hormony a zlepšuje imunitní funkce. Cvičení také pomáhá udržovat zdravou hmotnost, což je klíčové pro prevenci onemocnění souvisejících se zánětem, jako je rakovina.
Doporučení: Snažte se alespoň 30 minut mírného cvičení většinu dní v týdnu, včetně aktivit, jako je chůze, plavání nebo jóga.
Zvládání stresu:
Proč to pomáhá: Chronický stres může zvýšit zánět v těle, což vede k různým zdravotním problémům, včetně rakoviny. Techniky snižování stresu pomáhají snižovat hladinu kortizolu, což může zmírnit zánět.
Co dělat: P
