Jak na to:
Rozmixujte 1 zralý banán, 1 lžíci chia semínek a ½ hrnku bílého jogurtu (pokud možno s přídavkem vitamínu D).
Přidejte několik kostek ledu.
Nechte smoothie 10 minut odstát, aby chia semínka nabobtnala a zhoustla.
Skvělé jako svačina nebo osvěžení po zahradničení.
Proč to funguje:
Banány jsou plné draslíku – minerálu, který bojuje proti křečím. Chia semínka nabízejí bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Jogurt dodává vápník a podporuje regeneraci svalů.
Nezapomeňte: Hydratace je důležitější, než si myslíte
Svaly na nohou se skládají téměř ze 70 % z vody. S přibývajícím věkem slábne náš pocit žízně – ale potřeba hydratace ne. Tyto nápoje nejen vyživují, ale také hydratují, pomáhají snižovat únavu a podporují plynulý pohyb.
Během dne dělejte malé krouživé pohyby chodidly nebo kotníky. Po probuzení se jemně protáhněte.
Vyhněte se příliš dlouhému sezení bez pohybu.
Vyberte si boty, které poskytují oporu a stabilizaci.
Zkuste si jeden z těchto nápojů zařadit do svého jídelníčku. Vaše nohy – a vaše energie – vám za to možná poděkují.
