Večer přijdete domů, zujete si boty… a překvapení: vaše kotníky se zdvojnásobily. Tento otok, často připisovaný dlouhému dni na nohou, může být někdy známkou něčeho hlubšího. Není to nic, čeho byste se měli obávat, ale je na místě trochu dekódování. A dobrou zprávou je, že už jednoduché úkony mohou mít významný vliv.
Varovné signály
Otok může postihnout jednu nebo obě nohy, ať už mírný nebo silný. Zde jsou nejčastější příznaky:
Oteklé kotníky nebo lýtka, zejména na konci dne
Napjatá, lesklá nebo mírně zbarvená kůže
Viditelné prohlubně při stisknutí prstem
Pocit těžkosti nebo tepla v nohou
Ztuhlost, potíže s chůzí nebo ohýbáním kotníků
Pokud se otok objeví náhle, je doprovázen bolestí, zarudnutím nebo horečkou: okamžitě se poraďte s lékařem.
Jaké jsou možné příčiny?
Oteklé nohy mohou být způsobeny mnoha faktory, od těch nejtriviálnějších až po ty nejzávažnější:
Dlouhodobé stání nebo sezení: Je narušen krevní oběh.
Teplo: Teplo podporuje rozšiřování cév.
Žilní insuficience: Žíly správně nevrací krev do srdce.
Srdeční nebo ledvinové problémy: Může vést k zadržování tekutin.
Lymfatické poruchy: Například lymfedém, který blokuje odtok.
Těhotenství nebo hormonální změny: Časté u žen.
Některé léky: Mohou způsobit hromadění tekutin.
Dobré návyky pro každodenní úlevu
Naštěstí vám několik jednoduchých úprav může pomoci znovu získat lehčí nohy:
Zvedněte nohy
Lehněte si a položte si nohy na polštář, abyste je zvedli nad úroveň srdce na 15 až 30 minut denně.
Noste kompresní punčochy nebo ponožky
Podporují žilní návrat a zabraňují hromadění tekutin. Noste je zejména během dne, zejména pokud trávíte hodně času na nohou.
Omezte příjem soli
Příliš mnoho sodíku podporuje zadržování vody. Vápněte si doma a omezte hotová jídla.
Pravidelně se hýbejte
Chůze, jízda na kole, plavání: všechny jemné pohyby zlepšují krevní oběh. I několik ohnutí kotníků vsedě může pomoci!
Dodržujte dostatek tekutin
Může se to zdát paradoxní, ale dostatečná hydratace ve skutečnosti pomáhá omezit zadržování vody.
Kdy byste měli vyhledat lékařskou pomoc?
V určitých situacích je nutné rychlé lékařské vyšetření:
Jedno lýtko je velmi oteklé a bolestivé
Máte potíže s dýcháním
Otok se objeví po dlouhé cestě
Zaznamenáváte rychlý nárůst hmotnosti s celkovým otokem
Správná opatření pro dlouhodobou prevenci
Vyhýbejte se těsnému oblečení kolem nohou
Pravidelně měňte polohu, pokud pracujete vsedě
Vybírejte si pohodlnou obuv
Udržujte si stabilní hmotnost
Vyhýbejte se nadměrně horkým koupelím nebo dlouhodobému slunění
Protože oteklé nohy nejsou nikdy jen drobnou událostí.
Je to malý signál od těla, výzva ke zpomalení a naslouchání
