Nesprávně připravená fyzická aktivita: Cvičení bez rozcvičení nebo protažení vede k únavě svalů, která se může projevit v noci.
Nesprávné polohy při spaní: Spaní s nohama směřujícíma dolů (jako u baletky) zkracuje lýtkové svaly… a může způsobit křeče ve 3 hodiny ráno.
Změny související s věkem: Po 50. roce věku svaly postupně ztrácejí tonus, což podporuje vznik křečí.
Těhotenství: Těhotné ženy pociťují zvýšený tlak na nohy, což může tyto svalové křeče zhoršit. Některé léky: Diuretika nebo beta-blokátory mohou změnit minerální rovnováhu těla, což někdy vede ke křečím.
5 přirozených reflexů, jak se rozloučit s nočními křečemi
Dobrá zpráva: je zcela možné těmto nočním bolestem předcházet bez léků, jednoduše tím, že si osvojíte dobré návyky.
Kontrolovaná hydratace
Pijte pravidelně během dne. Pro usnadnění vstřebávání minerálů přidejte do láhve s vodou několik kapek citronu nebo špetku nerafinované soli.
Strava bohatá na minerály
Banán, avokádo, bílý jogurt, mandle, brokolice… Dopřejte si potraviny bohaté na hořčík, vápník a draslík, které jsou dobré pro vaše svaly.
Jemné protažení před spaním
Pět minut lehkého protažení zaměřeného na nohy může mít velký význam. Navíc vám pomůže usnout.
Uklidňující masáže
Několik kapek levandulového nebo mátového esenciálního oleje aplikovaných na lýtka stimuluje krevní oběh a uvolňuje svaly.
Pohodlné oblečení
Vyhněte se těsnému pyžamu nebo těsným ponožkám. Nechte nohy volně hýbat a dýchat!
Pomocné produkty pro klidné noci
Kromě těchto účinků mohou pomoci i některé jemné produkty:
Hyland’s Leg Cramps PM: bylinné tablety, dostupné online, s průměrným hodnocením 4,6/5.
MagniLife Cream: snadná lokální aplikace, ceněný pro svou účinnost.
Doplněk stravy Pure Encapsulations: kombinuje hořčík, vápník a draslík pro optimální uvolnění svalů.
(Před zahájením užívání jakéhokoli doplňku stravy se vždy poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.)
A pokud se vaše křeče stanou častými, obzvláště bolestivými nebo omezují váš pohyb, neprodleně se poraďte se zdravotníkem. Ten bude schopen určit, zda existuje skrytá zdravotní příčina.
