Spaní na břiše (poloha na břiše) je mnoha odborníky považováno za nejrizikovější polohu pro tělo. Ačkoli někteří lidé považují tuto polohu za pohodlnou, tato poloha vyvíjí tlak na životně důležité orgány a ovlivňuje přirozené zarovnání páteře.
Proč je nebezpečná?
Tlak na srdce a plíce: Spaní na břiše brání roztahování hrudníku, což může ovlivnit dýchání a okysličení během noci.
Napětí v krku: Když otočíte hlavu na stranu, abyste se nadechli, vzniká v krční páteři nerovnováha, která může časem způsobit chronickou bolest.
Tlak na břicho: Tato poloha tlačí na žaludek a střeva, což může ovlivnit trávení a způsobit nepohodlí.
Potíže s páteří: Přirozené zakřivení páteře je nuceno, což může vyvolat bolesti zad nebo dokonce posturální problémy.
Jaká je nejlepší poloha pro spaní a proč?
Spaní na boku, zejména na levém boku, je pro většinu lidí považováno za nejzdravější polohu. Tato poloha podporuje několik funkcí těla:
Zlepšuje krevní oběh, zejména u těhotných žen, snížením tlaku na dutou žílu.
Podporuje trávení tím, že umožňuje orgánům, jako je žaludek a slinivka břišní, fungovat efektivněji.
Snižuje pálení žáhy a pálení žáhy, zejména pokud spíte na levém boku.
Snižuje chrápání a zlepšuje dýchání, což je užitečné pro lidi se spánkovou apnoe.
Spaní na pravém boku je také přijatelné, ale u některých lidí může reflux zvýšit. Poloha vleže na zádech (tváří nahoru) je dobrá pro záda, ale ne vždy se doporučuje lidem s dýchacími problémy nebo spánkovou apnoe.
Tipy pro zlepšení držení těla při spaní
Vyhněte se spaní na břiše: Pokud máte potíže se změnou tohoto zvyku, zkuste si na břicho dát polštář nebo použít polštářek, který vám pomůže udržet se na boku.
Používejte vhodný polštář: ne příliš vysoký ani příliš nízký. Měl by udržovat krk v linii s páteří.
Polštář mezi nohama: Pokud spíte na boku, vložte si polštář mezi kolena, abyste snížili zátěž na kyčle a spodní část zad.
Pevná, ale pohodlná matrace: dobrá matrace je klíčem k udržení správného držení těla a vyhnutí se bolesti.
Spánkový režim: Dodržování pravidelných režimů a vyhýbání se obrazovkám před spaním také zlepšuje kvalitu spánku.
Způsob, jakým spíme, se může zdát jako drobný detail, ale ve skutečnosti má velký dopad na naše zdraví. Spaní na břiše je jednou z nejhorších možností, zatímco odpočinek na boku, zejména na levém, poskytuje mnoho výhod. Změna držení těla může chvíli trvat, ale výsledky stojí za to. Naslouchejte svému tělu a starejte se o odpočinek: je to základ zdravějšího života.
