Cíl? Přibližně 4 700 mg draslíku denně pro dospělého. Nebojte se, není třeba všechno vážit! Pestrá strava bohatá na nezpracované potraviny je obecně dostačující. Zde jsou potraviny bohaté na draslík, které byste měli upřednostnit ve svém nákupním košíku:
Listová zelenina: špenát, mangold, řeřicha
Kořeny: brambory (se slupkou!), batáty
Luštěniny: cizrna, bílé fazole, čočka
Ovoce: banány, melouny, meruňky, švestky, broskve
Ořechy: vlašské ořechy, mandle, piniové oříšky
Dobrý zvyk? Vytvořte si barevný talíř se dvěma porcemi zeleniny a třemi kusy ovoce denně. Jako svačina vám postačí hrst mandlí nebo domácí smoothie.
Je možné mít příliš mnoho draslíku?
Ano! I když je u zdravých lidí vzácný, nadbytek draslíku – nazývaný hyperkalemie – může být škodlivý, zejména pro lidi s problémy s ledvinami. Obvykle je spojen s určitými patologií nebo nekontrolovaným příjmem. Příznaky? Brnění, svalová slabost, dušnost nebo dokonce srdeční problémy.
Závěr: Vyhněte se samoléčbě a před užíváním doplňků stravy se vždy poraďte se zdravotníkem.
Dobré návyky pro přirozené doplnění draslíku
Není třeba všechno měnit. Zde je několik jednoduchých kroků, které můžete osvojit:
Upřednostňujte minimálně zpracované potraviny
Vařte čerstvé produkty, kdykoli je to možné
Upřednostňujte vaření v páře, abyste zachovali minerály
Omezte potraviny, které jsou příliš slané nebo příliš sladké
Pravidelně hydratujte
A především zůstaňte aktivní: fyzická aktivita pomáhá vašemu tělu lépe využívat živiny.
Draslík, spojenec v každém věkovém kategorii
Od dětství do dospělosti draslík přispívá k růstu, správné funkci mozku, fyzické zdatnosti a síle kostí. Pomáhá také se zvládáním stresu a podporuje kvalitní spánek. Zkrátka, skutečný každodenní partner, kterého si můžete osvojit hned teď.
Malá úprava vašeho jídelníčku může skutečně zlepšit vaši každodenní pohodu.
