✅ Nejlepší: Oběd nebo svačina – Křupavé, plné betakarotenu a vlákniny.
❌ Vyhnout se: Žádnému konkrétně, ale vyhněte se přílišnému množství pozdě v noci kvůli vysokému obsahu vlákniny.
🍞 11. Chléb (celozrnný)
✅ Nejlepší: Ráno – Komplexní sacharidy jsou nejlepší, když potřebujete energii na celý den.
❌ Vyhnout se: Večer – Může vést k nadýmání nebo zbytečnému příjmu kalorií.
🍌 12. Citrusové plody (pomeranč, grapefruit)
✅ Nejlepší: Ráno – Zvýšení hladiny vitamínu C a nastartování metabolismu.
❌ Vyhnout se: Večer – Vysoká kyselost může narušit spánek a podráždit žaludek.
🍠 13. Sladké brambory
✅ Nejlepší: Večer – Bohaté na komplexní sacharidy a hořčík, mohou ve skutečnosti podpořit lepší spánek.
❌ Vyhnout se: Žádnému, ale vyhněte se smaženým verzím.
🧀 14. Sýr
✅ Nejlepší: Poledne — Dodává vápník a tuk pro udržení energie.
❌ Vyhněte se: Večer — Těžko stravitelný, může narušit spánek a způsobit nadýmání.
🍫 15. Hořká čokoláda
✅ Nejlepší: Odpoledne — Zlepšuje náladu, antioxidanty a mozkové funkce.
❌ Vyhněte se: Večer — Obsahuje kofein a cukr, které vás mohou udržet vzhůru.
🐟 16. Ryby (losos, tuňák)
✅ Nejlepší: Večeře — Omega-3 mastné kyseliny působí protizánětlivě a pomáhají uvolnit tělo.
❌ Vyhněte se: Pozdní noci — Trávení bílkovin trvá déle.
🌽 17. Kukuřice
✅ Nejlepší: Odpoledne — Vysoký obsah vlákniny a přírodních sacharidů, dobrý zdroj energie.
❌ Vyhněte se: Večer — Může kvasit ve střevech a způsobovat plynatost.
🥒 18. Okurka
✅ Nejlepší: Odpoledne nebo brzy večer — Hydratační a nízkokalorická.
❌ Vyhněte se: Večer — Může způsobit nadýmání u citlivých žaludků.
🥜 19. Ořechy (mandle, vlašské ořechy)
✅ Nejlepší: Večer — Zdravé tuky a hořčík pomáhají se spánkem a regenerací.
❌ Vyhněte se: Nadměrné konzumaci ráno — Může být příliš kaloricky vydatné a nezasytí.
🍇 20. Hroznové víno
✅ Nejlepší: Večer — Obsahuje melatonin, který je užitečný pro spánek.
❌ Vyhněte se: Ráno — Vysoký obsah cukru může příliš brzy zvýšit hladinu cukru v krvi.
