✨ Malý tip: Zkuste se po jídle krátce projít. I desetiminutová procházka má smysl.
✊ 2. Síla stisku
To jednoduché podání ruky? Může skrývat tajemství vaší síly a vitality.
Výzkum ukazuje, že nízká síla stisku u starších dospělých je spojena s vyšším rizikem předčasného úmrtí. Je to rychlý ukazatel zdraví svalů.
Způsoby, jak jemně posílit stisk:
Stiskněte měkký míč nebo chytač
Noste lehké potraviny
Otevírejte sklenice místo toho, abyste si žádali o pomoc (bezpečně!)
💤 3. Kvalita spánku
Nejde jen o to, jak dlouho spíte – jde o to, jak odpočatí se ráno cítíte.
Spánek ovlivňuje vaši paměť, imunitní systém, náladu a další. Podle Harvard Health mají starší dospělí, kteří dobře spí, tendenci mít lepší zdraví mozku a srdce.
Známky, že možná potřebujete lepší odpočinek:
Probouzení se unaveným nebo podrážděným
Těžké usínání
Nadměrné zdřímnutí během dne
🌙 Zkuste toto: Nastavte si uklidňující rutinu před spaním – například teplý bylinkový čaj, jemnou hudbu nebo jemné protažení.
🤝 4. Silné sociální vazby
Být v blízkosti lidí, kterým na vás záleží, má skutečný význam.
Osamělost prokazatelně zvyšuje riziko zdravotních problémů, jako je deprese a demence. Na druhou stranu, pocit emocionální podpory může prodloužit váš život.
