Živá půda pro rakovinu?
Některé studie naznačují, že dlouhodobá zácpa by mohla zvýšit riziko rakoviny tlustého střeva. Dlouhodobé vystavení karcinogenním látkám ve stolici podporuje chronický zánět a buněčné mutace.
6 jednoduchých kroků, jak se vyhnout zácpě
Vybírejte vlákninu
Vybírejte potraviny bohaté na vlákninu: čerstvé ovoce (hrušky, jablka), zeleninu, luštěniny, celozrnné obiloviny, chia nebo lněná semínka. Švestky a sušené fíky jsou vynikající přírodní projímadla.
Pijte dostatek vody
Snažte se vypít 1,5 až 2 litry vody denně. Tip: začněte den sklenicí teplé citronové vody, což skvěle podpoří vaši stolici.
Osvojte si rutinu na toaletě
Snažte se chodit na toaletu každý den ve stejnou dobu, nejlépe po jídle. Tím si vaše tělo vytvoří přirozenou pravidelnost.
Hýbejte se!
Rychlá chůze, jóga, plavání… 20 minut aktivity denně stimuluje střevní svaly. Pohyb pomáhá s trávením.
Důvěřujte přírodním prostředkům
Bylinkové čaje s fenyklem nebo zázvorem, šťáva z aloe vera, doplňky hořčíku… všichni jsou jemní a účinní spojenci pro podporu stolice.
Vyhýbejte se potravinám, které zpomalují vyprazdňování
Příliš mnoho červeného masa, zpracovaných potravin, pečiva nebo bílého chleba zpomaluje trávení. Vyberte si pestrou stravu bohatou na vlákninu, rostliny a minimálně zpracované potraviny.
Naslouchejte signálům svého těla
Pomalé vyprazdňování byste nikdy neměli ignorovat. Pokud se vám nepodaří vyprázdnit střevo déle než tři dny nebo pokud pociťujete bolest, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Váš žaludek je vynikajícím poslem: věnujte mu čas a naslouchejte mu a pochopte ho.
