Všimli jste si malé boule na bázi krku? Častého napětí v krku a ramenou? Co když to všechno souvisí s vaším každodenním držením těla? Než začnete panikařit nebo vyzkoušíte první trik, který najdete na internetu, dovolte nám, abychom vám pomohli s těmito tipy. Následující tipy by mohly výrazně zlepšit vaše pohodlí.
Proč nás bolí krk? Všechno je to o držení těla…
Dnes trávíme dlouhé hodiny před obrazovkami s nakloněnou hlavou a shrbenými rameny. V důsledku toho je naše krční páteř, tato křehká část našich zad, pod neustálým tlakem. To může vést k nepohodlí, bolesti a dokonce i k malému, viditelnému výčnělku na bázi krku – často nazývanému „buvolí hrb“ nebo „hrb jako u chytrého telefonu“.
Dobrou zprávou ale je, že to není nevratné.
Cílenými posturálními cvičeními je možné posílit správné svaly, znovu srovnat hlavu a zmírnit bolest. Je to trochu jako znovu upravovat cihly v šikmé zdi.
Cviky, které uvolňují a narovnávají krk
Cvičení 1: Změňte polohu hlavy pro uvolnění krku
Cíl: Srovnejte hlavu s páteří.
Postavte se vzpřímeně ke zdi nebo s nohama na šířku boků. Ukazováčkem a prostředníčkem jemně uchopte bradu.
Zatlačte hlavu dozadu, aniž byste zvedli bradu. Představte si, že vytváříte dvojitou bradu.
V této pozici vydržte 10 sekund a poté povolte. Proveďte 5 opakování.
Tip: Pro správnou samokorekci provádějte toto cvičení s pohledem přímo před sebe do zrcadla.
Cvičení 2: Posilujte střední část zad s rukama ve tvaru W
Cíl: Otevřete hrudní koš a aktivujte svaly horní části zad.
Postavte se vzpřímeně se zvednutými pažemi a lokty ohnutými v úhlu 90°, které tvoří tvar „W“. Zatáhněte lokty dozadu a dolů. Dávejte pozor, abyste nenapnuli ramena!
Hlavu držte mírně zakloněnou, jako v předchozím cviku.
Vydržte 5 sekund a povolte. Opakujte 5krát.
Cvičení 3: Aktivujte celý posturální řetězec pomocí „Y-W-L-T“
Cíl: Zlepšit celkové držení těla a posílit zapomenuté svaly.
Tato sekvence používá několik písmen k vedení pohybů paží:
Zvedněte paže do tvaru „Y“, dlaně směřující dopředu, ramena uvolněná. Dvakrát se zhluboka nadechněte.
Přejděte do tvaru „W“, jako v předchozím cvičení. Dvakrát se nadechněte.
Poté „L“: paže u těla, předloktí rovnoběžně s podlahou.
Nakonec „T“: paže ve výšce ramen, rovnoběžně s podlahou, dlaně směřující dopředu.
V každé pozici vydržte dva hluboké nádechy. Tato sekvence zapojuje celé držení zad a uvolňuje napětí.
Kdy a jak je cvičit? Tato cvičení lze provádět 2 až 3krát denně, včetně:
Ráno po probuzení,
Během přestávky v kanceláři,
Nebo večer k uvolnění nahromaděného napětí.
Trvají pouze 5 minut a nevyžadují žádné speciální vybavení.
Viditelné a trvalé výsledky
Již za pár dní budete cítit menší napětí. Za pár týdnů se vám zlepší držení těla. Vaši blízcí si možná dokonce všimnou, že přirozeně stojíte rovněji. Je to trochu jako ladění nástroje: každý pohyb vás přibližuje k posturální harmonii.
