Každý už slyšel rady, jak zhubnout. „Zázračné“ diety, rychlá řešení, „kouzelná“ jídla… a přesto výsledky nikdy netrvají dlouho. A co hůř, ztrácíme se mezi rozpory a sliby, které jsou až příliš dobré na to, aby to byla pravda. Co kdybychom vám řekli, že existují jednoduchá, účinná pravidla ověřená vědou, ale o kterých se téměř nikdy nemluví? Malé návyky, často ignorované, které přesto mohou mít obrovský význam. Zajímá vás to? Čtěte až do konce, možná budete překvapeni…
25 pravidel pro hubnutí, která skutečně fungují
Vypijte dvě sklenice vody po probuzení
Na lačný žaludek s trochou citronu: jednoduchý krok k nastartování metabolismu hned ráno.
Snídejte o 15 minut později
Po probuzení počkejte 20 minut. Dobrými spojenci jsou vejce natvrdo nebo celozrnný chléb.
Vyhněte se pití hned po jídle
Počkejte alespoň 30 minut. To pomáhá s trávením a zabraňuje nadýmání.
Nejezte po 19. hodině.
Ideální večeře? Jezte 3 až 4 hodiny před spaním, abyste zabránili ukládání tuku během noci.
Vyzkoušejte skotskou sprchu
Střídání teplé a studené vody stimuluje krevní oběh, zpevňuje pokožku a zvyšuje metabolismus.
Důkladně žvýkejte jídlo
Zdánlivě jednoduché gesto, ale pro trávení a pocit sytosti má zásadní vliv.
S jídlem si dejte na čas
Mozku trvá 20 minut, než zaregistruje, že jste sytí. Není třeba spěchat.
Vždy mějte po ruce sklenici vody
Vizuální připomínka vás povzbuzuje k pravidelnému pití – sklenice každou hodinu je vynikající zvyk.
Jezte ořechy… ale s mírou
Bohaté na dobré živiny, ale také velmi kalorické: stačí hrst.
Regenerační brambory
Zdravé, pokud jsou dušené nebo vařené. Samozřejmě se vyhněte smaženým bramborám.
Vybírejte celozrnný chléb
Žitní nebo celozrnný chléb je nutričně mnohem prospěšnější než bílý chléb.
Řekněte ne cukru v horkých nápojích
Malé gesto, které může ušetřit stovky zbytečných kalorií týdně.
Pijte zelený čaj
Dva šálky denně jsou perfektním spojencem pro hubnutí.
Chůze 30 minut denně
Stejně účinné jako běh na spalování kalorií a mnohem snadnější začlenění do denní rutiny.
Stůjte rovně
Držení těla ovlivňuje metabolismus a zlepšuje vaši přítomnost. Vyzkoušejte to, budete překvapeni.
Pozor na zpracované šťávy
I ty „bez přidaného cukru“ jsou často příliš sladké. Volte raději vodu nebo domácí nálevy.
Sledujte barvy na talíři
Čím zelenější, tím lepší! Bílý chléb, těstoviny, máslo: konzumujte s mírou.
Zaměřte se na přírodní probiotika
Kefír, bílý jogurt: vynikající pro střevní flóru a trávení.
Zastavte se na 80% sytosti
Toto je tip inspirovaný Japonskem: jezte, dokud nejste téměř sytí, ne úplně.
Dopřejte si dostatek spánku
Nedostatek spánku způsobuje, že jíte více a ukládáte více. Jednoduché a zásadní!
Potěšení také spaluje kalorie
Orgasmus je až o 200 kcal méně. Příroda dělá věci dobře…
Zaznamenávejte si svůj pokrok
Vedení deníku váhy a mír vám pomůže zůstat motivovaným a vizualizovat si své úsilí.
Připravujte si jídla sami
Méně soli, tuku a skrytých cukrů. A větší kontrola nad tím, co jíte.
Vyhýbejte se ultrazpracovaným produktům
Vybírejte jednoduché, nezpracované potraviny. Domácí steak je v pořádku, ale hotová jídla ne!
Položte si správnou otázku
Dezert nebo dobře padnoucí džíny? Vyberte si, co vás skutečně udělá šťastnými… z dlouhodobého hlediska.
Tato pravidla nejsou magická, ale jsou účinná. Postupným zaváděním změníte svůj vztah k jídlu a svému tělu. Začněte s jedním nebo dvěma, pozorujte výsledky a pak přidávejte další.
