Přijdete domů po dlouhém dni, zujete si boty a máte to… vaše nohy jsou oteklé, bolestivé, téměř k nepoznání. Ať už jste příliš dlouho stáli, byli vystaveni horku nebo jste konzumovali příliš mnoho soli, oteklé nohy jsou běžné – ale ne nevratné. Než se začnete obávat, vězte, že existují jednoduché a účinné způsoby, jak toto nepohodlí rychle zmírnit.
Proč máme oteklé nohy?
Oteklé nohy neboli edém se může objevit z různých důvodů:
Teplo, které rozšiřuje cévy
Špatný žilní oběh
Nadměrný příjem soli ve stravě
Těhotenství nebo užívání určitých léků
Dehydratace nebo nedostatek fyzické aktivity
Otok je často neškodný. Může však být také příznakem poruchy krevního oběhu nebo ledvin, proto je důležité sledovat související příznaky.
Přírodní a dostupné prostředky k úlevě od otoků nohou
Chlad pro rychlou úlevu
Přiložení ledového obkladu zabaleného v látce na nohy po dobu 15 až 20 minut může pomoci snížit zánět a zklidnit pocit tíhy. Je to ideální řešení po horkém dni nebo dlouhém stání.
Zvedněte si nohy: jednoduchý a účinný zvyk
Lehněte si a opřete si nohy o zeď nebo na polštář tak, aby byly výše než vaše srdce. Tento postup podporuje žilní návrat a přirozeně snižuje otoky.
Relaxační koupel nohou: váš spojenec relaxace
Teplá koupel nohou, samotná nebo s epsomskou solí, pomáhá uvolnit napětí, stimulovat krevní oběh a eliminovat toxiny. Teplá voda rozšiřuje cévy; sůl usnadňuje odstraňování zadržených tekutin.
Bonusový tip: několik kapek levandulového esenciálního oleje zesílí uklidňující účinek.
Střídání teplé a studené vody pro stimulaci krevního oběhu
Připravte si dvě nádržky: jednu s horkou vodou, jednu se studenou vodou. Namočte si nohy na 3 až 5 minut do horké vody a poté na 30 až 60 sekund do studené vody. Opakujte po dobu asi 15 až 20 minut. Tento kontrast stimuluje mikrocirkulaci a snižuje zadržování tekutin.
Cílená vitamínová kúra může pomoci
Nedostatek hořčíku, vitamínu E nebo omega-3 mastných kyselin může zhoršit zadržování vody. Tyto živiny hrají roli v krevním oběhu a propustnosti cév. Před použitím jakýchkoli doplňků stravy se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.
Samomasáž esenciálními oleji: wellness rituál
Masírujte si chodidla rostlinným olejem (sladký mandlový, kokosový atd.) smíchaným s několika kapkami esenciálního oleje z máty peprné nebo cypřiše. Postupujte krouživými pohyby od prstů k lýtkům. Tím stimulujete krevní oběh a uvolníte napětí.
Odlehčete si talíř
Omezte velmi slaná jídla, zpracované potraviny, alkohol a kofein, které podporují zadržování vody. Místo toho volte potraviny bohaté na vlákninu, vodu (okurka, meloun) a draslík (banány, špenát), které podpoří váš oběhový systém.
Odvodňující bylinné čaje: jednoduché a účinné
Nálevy, jako je třešňový stonek, petržel nebo pampeliškový čaj, mají jemné močopudné vlastnosti. Usnadňují vylučování přebytečných tekutin a mohou zmírnit pocity nadýmání.
Výběr bot je důležitý
Vyhněte se vysokým podpatkům, tuhým nebo těsným botám. Vyberte si pohodlnou, flexibilní a dobře větranou obuv. Pokud vám nohy často otékají, může volba o něco větší velikosti zlepšit vaše pohodlí.
Pokud příznaky přetrvávají, poraďte se s lékařem.
Pokud i přes všechny tyto metody zůstávají vaše nohy oteklé po několik dní nebo jsou doprovázeny zarudnutím, bolestí či horečkou, je nezbytné poradit se s lékařem. To může naznačovat problém s krevním oběhem, lymfatickým systémem nebo ledvinami, který by se neměl přehlížet.
