Je to zvuk, který je mnohým z nás známý. Ať už je to zvuk našeho partnera, vibrující jako unavený motor, nebo náš vlastní, který s překvapením objevíme poznámkou (ne vždy laskavou), chrápání často vyvolává úsměv. Přesto se za tímto zdánlivě neškodným nočním hlukem někdy skrývají důležité signály, které se nám naše tělo – a možná i naše vnitřní rovnováha – snaží vyslat.
Co kdybychom se naučili naslouchat tomu, co nám tyto noční vibrace říkají?
Chrápání: Co říká věda?
Začněme základy. K chrápání dochází, když má vzduch během spánku potíže s volnou cirkulací. V důsledku toho měkké tkáně v krku vibrují a vytvářejí ten známý hluk. Ale co přesně blokuje vzduch?
Zde jsou nejčastější příčiny:
Pár kilo navíc, zejména kolem krku, může omezit proudění vzduchu.
Sklenka alkoholu nebo prášek na spaní před spaním? To uvolňuje svaly… někdy i nadměrně.
Spaní na zádech není vždy ideální: jazyk se může zabočit dozadu a bránit dýchání.
Ucpaný nos nebo vychýlená nosní přepážka také ztěžují nádech.
Spánková apnoe, závažnější stav, se projevuje nočními zástavami dýchání.
Pokud se i přes celonoční spánek probudíte unavení nebo pokud si váš partner všimne zástav v dýchání, je důležité promluvit si se zdravotníkem.
Co když má vaše chrápání i hlubší význam?
Kromě fyzického aspektu některé holistické přístupy a duchovní tradice vnímají chrápání jako zprávu z našeho vnitřního světa. Nemusí se jednat jen o mechanický problém, ale také o emocionální nebo energetickou nerovnováhu.
Zde je několik nápadů k zamyšlení:
Nevyjádřená potřeba vyjádření: Máte potíže s vyjádřením toho, co cítíte? Možná váš krk v noci „mluví“ o tom, co přes den mlčíte.
Nerovnováha v krční čakře: Z energetického hlediska může být toto centrum spojené s komunikací blokováno nevyslovenými slovy nebo neustálou autocenzurou.
Potíže s vývojem: Chrápání by mohlo odrážet lpění na zvyklostech, které vám již nevyhovují.
Neuvolněné vnitřní napětí: Jako ventil, který se otevírá… během spánku.
Naše tipy pro klidný noční spánek
Naštěstí existují jednoduché a přirozené způsoby, jak omezit chrápání – fyzicky i emocionálně.
Na těle:
Večer jezte lehkou stravu a před spaním se vyhněte přejídání.
Pro větší pohodlí zkuste spát na boku s polštářem mezi nohama.
Večer omezte alkohol a relaxační látky.
Věnujte pozornost své váze, zvláště pokud jste nedávno přibrali pár kilo.
Vytvořte si klidnou a pravidelnou večerní rutinu, mimo obrazovky. Mysl:
Před spaním si věnujte několik minut meditaci nebo vědomému dýchání.
Veďte si malý zápisník, kam si zapisujte, co jste se během dne neodvážili říct.
Odvažte se vyjádřit své potřeby, i ty nejmenší.
Prozkoumejte jemné praktiky, jako je zpěv, afirmace nebo zvukové koupele.
Někdy nám tělo šeptá to, co raději ignorujeme.
