Hořčík: Neznámý hrdina vašeho zdraví – jak podporuje kosti, náladu, trávení a další
Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů v lidském těle a hraje roli ve více než 300 enzymatických reakcích. Od udržování zdravých kostí a svalů až po podporu nervového a imunitního systému je tento minerál nezbytný pro celkovou pohodu.
V tomto článku prozkoumáme, jak může hořčík pomoci s konkrétními zdravotními problémy, jako je cukrovka, bolesti kostí, úzkost a zácpa – a také jak ho správně užívat v závislosti na vašich potřebách.
🦴 1. Hořčík pro zdraví kostí a osteoporózu
Hořčík je klíčem k regulaci hladiny vápníku a podpoře mineralizace kostí – obojí je nezbytné pro udržení silných a zdravých kostí. Nedostatek může vést k úbytku kostní hmoty, zvýšenému riziku zlomenin a chronické bolesti.
Nejlepší forma užívání:
Glycinát hořečnatý nebo citrát hořečnatý – vysoce vstřebatelné formy.
Doporučené dávkování:
300–400 mg denně pro dospělé.
Pro maximální užitek kombinujte s vápníkem a vitamínem D.
Jezte více:
Ořechy (mandle, kešu oříšky), semínka (dýně, slunečnice) a listová zelenina, jako je špenát a mangold.
Tip pro profesionály:
Vyhněte se užívání vápníku bez hořčíku, protože nadbytek vápníku může vést ke kalcifikaci v kloubech a tkáních.
💉 2. Hořčík pro hladinu cukru v krvi a léčbu cukrovky
Hořčík zlepšuje citlivost na inzulín a metabolismus glukózy. Nízké hladiny hořčíku jsou často spojovány s vyšším rizikem vzniku cukrovky 2. typu.
Nejlepší forma užívání:
Taurát nebo chlorid hořečnatý – taurin také pomáhá vyrovnávat hladinu inzulínu.
Doporučené dávkování:
250–350 mg denně, ideálně po jídle k regulaci výkyvů hladiny cukru v krvi po jídle.
Jezte více:
Hořká čokoláda, luštěniny (čočka, černé fazole) a celozrnné výrobky (quinoa, hnědá rýže).
Poznámka:
Pokud užíváte léky na cukrovku, vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat hořčík, protože by mohl ovlivnit hladinu cukru v krvi.
😌 3. Hořčík pro úlevu od deprese a úzkosti
pokračování viz na další straně
Kompletní postup vaření naleznete na další straně nebo klikněte na tlačítko Otevřít (>) a nezapomeňte SDÍLET se svými přáteli na Facebooku
